Usted tiene dos opciones cuando se persigue una apariencia más muscular : la dieta y el ejercicio , o simplemente hacer dieta. Lo que debe hacer depende de su nivel actual de fitness, tipo de cuerpo y sus metas. Si tiene un bajo nivel de actividad y se opone a hacer ejercicio, a continuación, hacer dieta es su mejor opción. Esto disminuirá el exceso de grasa corporal y acentuar su musculatura en un grado limitado . Usted tendrá que hacer ejercicio si se quiere desarrollar músculos de su cuerpo más allá de su estado actual. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier régimen de dieta y ejercicio. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Una Calcula tu calórica de referencia debe usar una calculadora de calorías .
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Añadir 200 a 500 calorías a su línea de base de calorías para ganar músculo . Para bajar de peso restar 200 a 500 calorías.
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Seleccione su dieta de acuerdo a las reglas dieta de la zona de una proteína de 40 por ciento, 30 por ciento de carbohidratos y la proporción de grasa magra 30 por ciento. Esto significa que usted debe obtener 40 por ciento de sus calorías diarias de proteínas , 30 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de la grasa. Para ayudar a simplificar el proceso , es útil recordar que un gramo de proteínas o hidratos de carbono es igual a aproximadamente cuatro calorías y un gramo de grasa equivale a nueve calorías .

Por ejemplo , supongamos que usted necesita consumir 1000 calorías al día - 40 por ciento de proteína es igual a 400 calorías de 100 gramos de proteína - el 30 por ciento de hidratos de carbono es igual a 300 calorías de 75 gramos de hidratos de carbono - 30 por ciento de grasa equivale a 300 calorías de cerca de 33 gramos de grasa
. . . 4

Extiende tus comidas durante todo el día . Trate de comer cada tres horas. Comer una o dos comidas grandes condiciones de su cuerpo para almacenar el exceso de calorías , lo que conduce a más grasa corporal y la musculatura menos visibles.
Ejercicio
5

Consulte a su médico para determinar el nivel de actividad es segura .
6

Siga las instrucciones de su médico sobre cuando cree que está listo para una actividad más vigorosa .
7

Considere un peso a nivel de principiante elevación o programa cardiovasculares . Couch -to- 5K es una introducción muy conocido y considerado a la ejecución , y el Programa 5x5 Stronglifts entrenamiento de la fuerza es una rutina de levantamiento de pesas complementaria.