Índice de masa corporal ( IMC) es un número que indica la relación entre el peso corporal y la altura de un individuo. Es un indicador fiable de los problemas de peso y los riesgos de salud en niños y adultos. Un índice de masa corporal inferior a 18,5 indica que una persona está bajo de peso . Un IMC entre 18,5 y 24,9 indica peso normal y un IMC superior a 25 indica sobrepeso . La gente en el rango de peso normal tienen el menor riesgo de desarrollar problemas de salud . Instrucciones
Monitor de sus hábitos alimenticios Matemáticas 1

Consuma abundantes frutas y verduras. Consuma alimentos que contengan granos enteros. Algunos ejemplos son el arroz integral y el pan integral . Asegúrese de que sus comidas contienen productos lácteos como la leche , el queso y el yogur hecho con leche baja en grasa. Consumir carnes magras , aves de corral y huevos con moderación. Evite las carnes rojas .
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Evite los alimentos procesados ​​como el pan blanco , pasteles, galletas, bollos y pasteles. Evite los alimentos grasos, fritos y limite su consumo de aceite , la mantequilla y la margarina. Que sea un hábito para cocinar sus propias comidas y evitar comer en los restaurantes y lugares de comida rápida.
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Coma comidas pequeñas a intervalos frecuentes durante el día . Consumir refrigerios saludables , como nueces, barras de cereales integrales y frutas cada vez que sienta hambre. Pasar hambre durante mucho tiempo hará que usted come en exceso y también bajará su tasa metabólica.
Ejercicio de forma regular
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Encontrar tiempo para realizar alguna actividad física en menos de 4 a 5 veces cada semana . Salga a caminar o correr cuando el tiempo lo permite. El ejercicio regular ayuda a quemar grasa y mejorar la estructura y la fuerza muscular.
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Realizar ejercicios aeróbicos, como correr, caminar y montar en bicicleta , que son excelentes para mejorar el metabolismo y la quema de energía. Comience despacio y aumente la duración e intensidad del ejercicio gradualmente.
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Trabaje alrededor de la casa sobre una base diaria . Limpieza, fregado , la jardinería y la aspiradora son formas eficaces de ejercicio . También aumentará su espíritu y mantener su casa parece grande.
Controlar su peso
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Compruebe su peso sobre una base semanal. Si usted ve un aumento en su peso, tratar de averiguar la causa. Si usted ve un aumento de más de 5 libras . , Aumentar su nivel de actividad y reducir su ingesta de alimentos hasta que su peso es de vuelta a donde estaba.
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Evite hacer dieta o privarse de los alimentos . Esto puede ayudar en la pérdida de peso durante un corto tiempo, pero lo más probable va a recuperar todo el peso perdido una vez que empiece a comer normalmente . Crecimiento de niños y adolescentes pueden ver las fluctuaciones en el IMC. Esto es normal , siempre y cuando no hay ninguna indicación de la obesidad.
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Mantener un diario o un registro de los alimentos que consume y las actividades que realiza. También registre su peso semanalmente . Cuando usted está en necesidad de la motivación , consulte el progreso que han hecho .