Secretos para mantenerse delgado
La tienda de los alimentos más nutritivos .
Es más fácil que nunca saber lo que está comiendo . La etiqueta de Datos de Medicamentos y Alimentos de Nutrición en muchos alimentos se descomponen tamaño de la porción , calorías, grasa , sodio y otros datos importantes . Acepta el reto de convertirse en un detective de la nutrición. Como usted hojear los pasillos de la tienda de comestibles , tome el tiempo de leer las etiquetas antes de comprar. Usted puede ser sorprendido en lo que descubres , y le ayudará a evitar la compra de los alimentos que son nutricionalmente vacío, pero ricos en calorías .
Mantenga una caloría Diario
Un diario de calorías es útil para mantener el rumbo .
Muchas personas llevan un diario de calorías y el estado de ánimo. Incluso si sólo se intenta esto durante un corto periodo de tiempo , que beneficiará a usted para entender cuándo y por qué usted come ciertos alimentos. Al final de la semana , revise su consumo diario . Usted puede ser sorprendido por la cantidad real de calorías que usted consume, versos lo que pensabas que consume . Adapte su dieta de acuerdo a lo que se descubre y hacer cambios positivos en su caso .
Ejercicio
El ejercicio es esencial para mantenerse delgada . Según HealthLife , usted debe apuntar para un mínimo de 20 a 30 minutos diarios. Si el tiempo no está disponible, romper sus sesiones de 10 minutos cada uno a lo largo del día , y se centran en la calidad. Gire y apilar sus tipos de ejercicio para que sea un reto. Elija caminar, aeróbicos , yoga , ciclismo, natación , kick -boxing , el entrenamiento con pesas y cualquier otro tipo de ejercicio que usted disfrute . Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio o bien , como ejercicios en casa son tan eficaces cuando se hace correctamente . La clave es que sea agradable para evitar el desgaste .
Think " Slim"
El mayor secreto para mantenerse delgado es hacer un hábito de por vida y no una rápida remedio . Encontrar maneras todos los días para mantenerse delgado , tales como: subir las escaleras , elegir un espacio de estacionamiento lejano , levantándose de su silla a menudo , comer comidas pequeñas cada pocas horas , con lo que su almuerzo al trabajo , trabajar en el jardín y las tareas domésticas a ti mismo , caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir siempre que sea posible , beber mucha agua , ordenando comidas más pequeñas en los restaurantes , el uso de su pausa del almuerzo como una ruptura de fitness, etc como usted adopta estos en su vida , se encuentra aún más maneras hasta que se convierte en una forma de vida.
Rodéate de personas positivas
Manténgase motivado con un grupo de fitness.
Uno de los mayores desafíos para mantenerse delgado puede ser la compañía que mantenemos . Buscar otros que elevan y te motivan a permanecer en la pista . Únase a un grupo de la aptitud o iniciar uno en su vecindario. Revise su departamento de parques y recreación para los grupos que se reúnen semanalmente como correr, ciclismo, natación y clubes de caminatas . Únase a un grupo en línea dedicada a la aptitud y control de peso donde se puede aplaudir los esfuerzos de los demás.
¡No obsesionarse con la Escala
Mantenerse delgado es un hábito de por vida no es necesario ser gobernado por la escala de peso. El Denver Evaluador considera que nuestro peso fluctúa a diario debido a muchos factores. Comprender y aceptar esto le liberará de la necesidad de revisar su peso constantemente. De hecho , la escala a menudo puede ser nuestro mayor desafío para mantenerse delgado a medida que tratamos de luchar contra las fluctuaciones. Mantenerse en el camino a través de la supervisión de su dieta y el ejercicio , y sólo usar la escala como una medida del éxito.