Entender las necesidades calóricas diarias de su cuerpo le permite ajustar su dieta en base a un conjunto de directrices para ayudar a ganar , perder o mantener su peso. Con el fin de obtener una estimación precisa que tendrá que hacer algunos cálculos para encontrar su BMR o la tasa metabólica basal. El siguiente paso es aplicar el principio de Harris -Benedict para encontrar una estimación de las necesidades calóricas diarias de su cuerpo sobre la base de su nivel de actividad . El factor de Harris -Benedict es sólo una estimación , por lo que debe consultar a su médico para obtener un cálculo más preciso . Cosas que necesitará Lápiz

Papel
Calculadora
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Anote la ecuación para calcular su BMR en el papel ; . usar la ecuación para su sexo y el uso de sus números personales

Para los hombres, la ecuación es la siguiente: ( 66 + ( 6,23 x su peso en libras ) + ( 12.7 x su altura en pulgadas ) - ( 6.76 . x su edad en años ))

La ecuación para las mujeres es ligeramente diferente : ( 66 + ( 4,35 x su peso en libras ) + ( 4.7 x su altura en pulgadas ) - ( 4,7 x tu edad en años ) ) .

el número resultante es BMR del cuerpo.
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Aplicar el principio de Harris -Benedict para su BMR para calcular sus necesidades calóricas diarias estimadas en base a su nivel de acivity . Utilice estas pautas para determinar sus necesidades calóricas estimadas . Cada sección muestra un nivel de actividad ; elegir uno que mejor lo describa : poco o nada de ejercicio = BMR x 1,2 ; ejercicio ligero ( 1-3 veces por semana ) = BMR x 1.375 ; ejercicio moderado ( de 3 a 5 veces por semana ) = BMR x 1,55 ; ejercicio intenso ( 6-7 veces por semana ) = BMR x 1.725 ; la práctica de ejercicio ( dos veces al día ) = BMR x 1.9 .
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La tasa de arriba es sus necesidades calóricas personales diarias estimadas en base a su edad, altura , peso y nivel de actividad física. Este número puede ser aumentado o disminuido por 300 a 500 calorías para lograr la pérdida de peso o aumento de peso.