Cálculo de las necesidades calóricas diarias le dará una idea de la cantidad de calorías que necesita consumir cada día para perder peso, ganar peso o mantener el peso. Para calcular esto, usted necesita para encontrar su tasa metabólica basal , también conocida como su BMR . Usted puede calcular su BMR con un poco de matemáticas utilizando un método conocido como el Principio de Harris -Benedict . El principio de Harris -Benedict es sólo una estimación , ya que no puede tener en cuenta los factores que pueden variar entre minutos cada uno. Puede, sin embargo , le pondrá en el camino correcto para la gestión de su ingesta calórica diaria. Instrucciones Matemáticas 1

Anote la siguiente ecuación para los hombres : . 66 + ( 6,23 x su peso en libras ) + ( 12.7 x su altura en pulgadas ) - ( 6,76 x su edad en años )
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Escriba la siguiente ecuación para mujeres: . 66 + ( 4,35 x su peso en libras ) + ( 4.7 x su altura en pulgadas ) - ( 4,7 x tu edad en años)

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Calcule sus necesidades calóricas diarias basadas en el nivel de actividad . Si su nivel de actividad es muy poco o nada de ejercicio , multiplicar el BMR por 1.2 . Si usted hace ejercicio una a tres veces por semana , multiplique el BMR por 1.375 . Si usted hace ejercicio tres a cinco veces por semana , multiplique el BMR por 1,55. Si usted hace ejercicio seis o siete veces a la semana , multiplique el BMR por 1.725 . Si usted hace ejercicio dos veces al día , multiplique el BMR por 1.9
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Aplicar la tasa anterior a su dieta. ; esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse al día. Esta cantidad se puede aumentar o bajar de 100 a 500 calorías para lograr el aumento de peso o pérdida de peso durante un período de tiempo.