La cuestión de cómo ganar peso nunca entra en las mentes de muchas personas ; De hecho , la pregunta a menudo resulta en apariencia desconcertado y caras en blanco . Sin embargo , para aquellos que están atrapados en el extremo inferior de la escala , y parece que no puede hacer que su brazo a torcer , esta pregunta está en la mente muy a menudo. Ser demasiado delgada puede dar la apariencia de ser poco saludable , hacer encontrar ropa que le quede difícil y llegar a ser embarazoso cuando desvestirse delante de los demás . La respuesta obvia a esta pregunta es "comer más", pero para aquellos con un metabolismo alto , comer más no siempre hace el truco. Siguiendo algunas pautas simples que usted puede obtener de manera constante el peso para llegar a donde quieres estar . Aumentar la ingesta de calorías

Aumente su consumo de calorías por 500 a 700 calorías cada día . Para ello, primero grabe su dieta normal durante tres días para tener una idea de lo que consume cada día . Anote el contenido de calorías de todo lo que come y bebe durante este tiempo. Aumentar este promedio en un 500 a 700 calorías , una manera fácil de hacer esto es la adición de un batido de proteínas con alto contenido calórico en su dieta cada día . Según ShapeFit , 3.500 calorías conforman una libra de grasa . En un aumento de 500 calorías al día , usted ganará 1 libra cada semana.
Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas le ayudará a su masa muscular aumento cuerpo. El músculo pesa más que la grasa , por lo que le ayudará a ganar peso más rápido . Empiece una rutina de entrenamiento de peso haciendo cinco y cincuenta y seis ejercicios de tres a cinco días a la semana . Las mejores actividades de levantamiento de pesas son las sentadillas ponderados, flexiones de bíceps , tríceps rizos y press de banca . Varias variaciones de cada ejercicio están disponibles . Consulte con su médico para armar una rutina completa de entrenamiento de fuerza para el aumento de peso en base a lo que usted tiene disponibles para usted.
Vitaminas

Tome una multivitamina complementar cada día . Existen diferentes multivitaminas para la edad y el sexo , así que elige uno que se adapte a usted. Tomar multivitaminas le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse sano . Mantener tu cuerpo sano le permite procesar las calorías que usted consume adecuadamente y ayuda a su aumento de peso corporal. Nunca tome más de la dosis recomendada de multivitaminas , sin embargo ; esto puede resultar en una sobredosis de vitaminas con efectos negativos en su cuerpo.