Sea que el aumento de sus calorías para un viaje al Ártico o al tropezar con una categoría de peso superior a una competición inminente levantamiento de pesas, el aumento de su consumo de calorías de una manera sana y efectiva implica algo más que detenerse en el tienda de donuts cada mañana. Puede parecer tentador tomar un atajo rápido para añadir calorías , pero como con la reducción de calorías , usted debe acercarse incremento calórico como un cambio de estilo de vida dirigido a lograr su meta - y mantenerlo sano . Instrucciones Matemáticas 1

beber más zumos de frutas. Los jugos de frutas son saludables , como la fruta de la que proceden , pero contienen muchas más calorías que la fruta misma . También puede consumir jugos de frutas rápidamente.
2

Coma altos en calorías hidratos de carbono complejos . Pastas , las patatas y el arroz son algunas opciones a este respecto; por ejemplo, una porción grande única de la pasta puede contener entre 800 y 1.000 calorías.
3

Consumir grasas saludables. Frutos secos y frutas que contienen grasas saludables, insaturadas que permiten añadir calorías muy rápidamente . El aguacate , por ejemplo, contiene 235 calorías , de las cuales 203 son de la grasa. Y 2 cdas. de mantequilla de maní agregar alrededor de 500 calorías a su dieta. Tenga en cuenta, sin embargo, que el porcentaje máximo de calorías que debe consumir todos los días de las grasas es de 25.
4

Coma frutas secas . Los frutos secos son fuentes concentradas de azúcar , como jugos. Una sola rebanada de piña deshidratada , por ejemplo, contiene la friolera de 70 calorías.