La sentadilla es uno de los mejores ejercicios que puede utilizar para desarrollar la fuerza muscular en su parte inferior del cuerpo . Sin embargo , debido a que usted apoya la resistencia a través de la parte posterior de los hombros , sino que también puede ser uno de los ejercicios más peligrosos. Al ver este ejercicio es de vital importancia debido a que el observador no sólo ayuda al elevador y asegura que es capaz de completar las repeticiones y series , pero está ahí para garantizar la seguridad de la grúa durante todo el ejercicio . Instrucciones Matemáticas 1

Párese detrás de la grúa mientras se pone delante de la barra . Realice la inspección in situ rápida para garantizar la seguridad del elevador al asegurarse que tiene el mismo peso en ambos lados de la barra y de los cierres de seguridad están en su lugar en la barra. Verifique que las barras de seguridad de rack están a una altura adecuada para el elevador y el bar está separado de manera uniforme sobre el bastidor.
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el levantador toma su posición debajo de la barra , su primer trabajo es para asegurarse de que está correctamente colocado . Asegúrese de que el bar está en la parte posterior de sus hombros y no en el cuello. Asegúrese de que la posición del cuerpo es correcta, con los pies al ancho de hombros y la espalda totalmente arqueada.
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Si las necesidades levantador ayudan a levantar la barra de la rejilla , agarre la barra dentro de sus manos y le dan al bar un ligero empujón hacia arriba para ayudar a limpiar el bastidor. Si ella no necesita ayuda , dar un paso atrás y le permitirá borrar el bar solo.
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Como el elevador desciende sus caderas para conseguir paralela al piso , baje lentamente su cuerpo al unísono con él para mantener su cuerpo incluso con el cuerpo del levantador. Mantenga sus manos en una posición a las afueras de sus costillas , si usted desea hacer una copia de lugar , o justo debajo de la barra en el interior de sus manos si usted está experimentando manchas en el bar.
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Deje que el levantador completar el número de repeticiones que se va a realizar. Una vez que la grúa necesita ayuda para entrar de nuevo en una posición de pie , si está utilizando la técnica del punto de vuelta , ponga sus brazos alrededor de su pecho y le guiará suavemente hacia atrás a la posición inicial , dando un ligero empuje hacia arriba con las piernas. Si el goteo en el bar, agarrar la barra con un agarre solapado y asistir al levantar la barra , con el elevador , hasta que se encuentra en la posición inicial.
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Una vez que el bar está a la altura adecuada , ayudar a guiar la barra de nuevo en el rack. Asegúrese de que sus manos son el último en tocar la barra .