? Los adolescentes a menudo tienen un metabolismo muy rápido , lo que hace más difícil aumentar de peso . Algunos adolescentes pueden tener bajo peso , mientras que otros atletas adolescentes están tratando de realizar un gran trabajo , naturalmente, para desempeñarse mejor en los deportes. Para un joven de 16 años de edad, para obtener programas de ejercicios de peso , una dieta adecuada y debe ser implementado . Los adolescentes con una experiencia catabolismo metabolismo rápido , que se está quemando las calorías consumidas , mientras que las tiendas anabolismo calorías , idealmente la construcción de músculo , no grasa . Cosas que necesitará
diarios
Pesos
suero suplemento proteico
multi - vitamina
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de su alimentación hábitos . Anote cuando usted come comidas y aperitivos y lo que comió . Mientras que un joven de 16 años de edad, a menudo puede conseguir lejos con comer un montón de comida chatarra, empezar a reducir la cantidad de calorías vacías que se encuentran en los dulces y las bebidas gaseosas azucaradas . Transición en aperitivos con hidratos de carbono complejos y proteínas tales como barras de reemplazo de comidas , las nueces y la mantequilla de maní orgánico.
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Coma varias comidas pequeñas durante el día , lo ideal es ir nunca más de tres horas sin comer algo. Para ello es necesario comer una merienda saludable entre las clases y tener comidas completas cada cuatro a seis horas.
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Inicie un programa de entrenamiento con pesas que incorpora el uso de los grandes grupos musculares . Comience con pesos más ligeros y más repeticiones hasta el surgimiento de más fuerza . Las sentadillas , press de hombros y prensas de banco son buenos ejercicios para fortalecer los músculos grandes . Nunca trabaje la misma región muscular de dos días en una fila por lo que el área tiene tiempo para recuperarse y construir más músculo.
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sueño por lo menos siete horas cada noche . Esto es cuando su cuerpo se ralentiza en sí fuera de servicio por reparaciones y el crecimiento. Regularmente restringir a sí mismo de sueño adecuado dará lugar a posibles lesiones y enfermedades .
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Tome un suplemento de proteína de suero y una multi-vitamina diaria . La proteína del suero se digiere fácilmente y ayuda a construir músculo sin el uso de esteroides . Multi- vitaminas asegurar que su cuerpo tiene el equilibrio electrolítico adecuado para pensar y llevar a cabo correctamente.