? Hay muchas opciones a considerar cuando se trata de perder peso. Las dietas pueden ser atractiva , pero no existe un método tan eficaz y de larga duración como el ejercicio . El ejercicio no sólo ayuda a perder peso, sino que ayuda a mantener un peso saludable . Mediante la creación de un régimen de entrenamiento que se adapte a su estilo de vida y sus metas , usted puede quemar kilos de más rápidamente y mantenerlos fuera . Instrucciones
Introducción Matemáticas 1

Crear y comprender sus objetivos. Determine exactamente cuánto peso usted espera perder y en qué plazo . Esto determinará la cantidad de ejercicio a la que tendrá que comprometerse . El primer objetivo que debe cumplirse cuando la pérdida de peso es quemar más calorías en el día que usted toma pulg Tres mil quinientas calorías conforman una libra; por lo tanto , debe calcular la cantidad de calorías que necesita para quemar semanalmente para lograr su objetivo final .
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Intensificar su entrenamiento y aumentar su metabolismo. Por suerte , estos dos van de la mano. La intensidad es clave cuando se trata de quemar calorías . Trotes lentos o largos paseos sólo quemar una cantidad mínima de calorías cuando se lleva a cabo y menos aún después de que el ejercicio ha terminado. Una intensa sesión de ejercicios es aquel en el que está utilizando al menos el 80 por ciento de su físico. Esto va a quemar una gran cantidad de calorías y estimular su metabolismo que seguirá quemar calorías mucho tiempo después de que usted entrenamiento ha terminado.
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Encontrar un entrenamiento de intervalo que es mejor para usted . Un entrenamiento de intervalo le permite llegar a los intervalos de intensidad , mientras que la incorporación de los intervalos de recuperación. Los mejores ejercicios de intervalo para la pérdida de peso están saltando la cuerda, carreras de velocidad , y spinning ( ciclismo) . La clave es llegar a la mayor intensidad de la mayor cantidad de tiempo y después se recupera lo suficiente como para hacerlo una y otra vez.
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Saltar la cuerda en intervalos . Saltar la cuerda es difícil y probablemente tendrá que comenzar con intervalos cortos y construir su camino hacia arriba. Saltar la cuerda durante un minuto , descansa por 30 segundos, y luego continuar saltando de un minuto . Haga esto hasta que haya saltado la cuerda durante 20 minutos , sin contar los períodos de descanso . Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que usted está saltando . También puede aumentar los intervalos de descanso si necesita un tiempo de recuperación más largo.
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Encontrar una pista de atletismo cerca de su casa. Comience corriendo una vuelta alrededor de la pista , seguido de una vuelta de caminar. Esto hará que hasta tanto el intervalo de intensa y el intervalo de recuperación. Asegúrese de que su carrera es un verdadero sprint y no a correr y también que su caminar es ligero. Haga esto hasta que haya corrió una milla. A medida que aumenta el nivel de fitness , aumentar su kilometraje y los intervalos de sprint .
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Únete a una clase de spinning . Spinning es un entrenamiento de alta intensidad que simula el ciclismo agresivo. Pedal en su nivel máximo de intensidad durante el mayor tiempo que pueda y seguir este por un intervalo de pedaleo lento. Continuar este ciclo durante al menos media hora , aumentándola a medida que se mejore.
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Perform cualquier forma de entrenamiento de intervalo que usted elija al menos tres veces a la semana . En función de sus objetivos de pérdida de peso, es posible que tenga que aumentar la frecuencia de su entrenamiento o su longitud. Lleve un registro de las calorías que consume y las calorías que quema para asegurarse de que usted está en camino con su meta.