Una dieta baja en calorías durante mucho tiempo ha sido considerado como una clave para la pérdida de peso. Los alimentos altos en fibra y contenido de agua ofrecen la mayor volumen con la menor cantidad de calorías , una buena manera de luchar contra el hambre al seguir cualquier plan de dieta . Sin embargo, centrarse en comer sólo alimentos bajos en calorías puede robar un cuerpo de nutrientes vitales , como las grasas y las proteínas, necesarias para el correcto funcionamiento y la pérdida de peso. Bajo 50 Calorías

HealthAssist es un recurso en línea para la dieta y la nutrición que ofrece un gráfico fácil de usar para la selección de una variedad de alimentos basados ​​en el contenido bajo en calorías por porción de 100 gramos . Una lista alfabética de los alimentos de menos de 50 calorías incluye: brotes de alfalfa, lechuga mantecosa , repollo, clementinas, melones waxgourd china , pimientos , apio, pepino , berenjena, escarola , lechuga de hoja verde , limones, tomates rojos , naranjas, piña , ruibarbo, espinacas, rábanos carámbano blanco , setas blancas y tomates amarillos. Un gran número de alimentos adicionales se enumeran en 50 calorías que son buenas para comer por sí solo , en bruto o como ingredientes de la receta .
Un radio de 50 a 100 calorías

Los alimentos más bajos en calorías típicamente se encuentran en el estado natural como frutas o verduras . Los alimentos procesados ​​o fabricados a menudo tienen un contenido calórico más alto. Varios fabricantes producen galletas, galletas y otros aperitivos en paquetes de raciones de 100 calorías . Elegir alimentos naturales puede hacer que el cuerpo se sienta más pleno cuando en las dietas bajas en calorías . Los alimentos con 50 a 100 calorías por porción de 100 gramos se incluyen: las manzanas , los arándanos , los arándanos , los huevos , las uvas , la col rizada , kumquats , los kiwis , los puerros , coles de frijol blanco , naranjas, peras , patatas , frambuesas, guindas rojas , mandarinas y muchos más .
Hambre Satisfacción

Las dietas bajas en calorías y ultra - bajo en calorías han demostrado conexiones con el aumento de la salud y la longevidad. Según ConsumerAffairs.com , la dieta típica estadounidense se compone de 2.000 a 3.000 calorías al día , mientras que una dieta baja en calorías es de entre 1400 y 2000 , en función de género y niveles de actividad. El mantenimiento de la salud en una dieta de muy bajo contenido calórico puede ser difícil sin el consumo de alimentos ricos en nutrientes . Alimentos densos en nutrientes tendrán la cantidad de calorías más altos que los anteriores, pero contienen una mayor cantidad de azúcares , proteínas y ácidos grasos esenciales.

Las manzanas son un ejemplo de un alimento de muy bajo contenido calórico con un contenido de azúcar superior. Una manzana pequeña , en bruto con la piel tiene cerca de 77 calorías y 21 gramos de hidratos de carbono , que son en su mayoría los azúcares. Sin embargo , este azúcar es fructosa , un azúcar natural que el cuerpo metaboliza lentamente para energía sostenida , y cuando se combina con el contenido de fibra , las manzanas mantener una sensación de plenitud y la satisfacción del hambre . HealthDiaries.com señala que las mujeres que comen tres manzanas por día pierden más peso que las mujeres que no comen fruta mientras hace dieta .

El siguiente ejemplo de la lista en orden alfabético son las semillas de chía . Al igual que otros frutos secos y semillas , la chía tiene un mayor contenido de grasa con Omega - 3 aceites que son necesarios para la función del cerebro , la salud del corazón y el metabolismo adecuado de calorías. Una onza de semillas de chía tiene 137 calorías, pero también contiene casi la mitad de la recomendación diaria de fibra USDA y cuatro gramos de proteína de ácido amino cargado . La combinación de proteínas, grasas y fibra proporciona la satisfacción del hambre sostenida.