Información sobre la pérdida de peso saludable abunda hoy en día, pero puede ser mucho más difícil que aprender a ganar peso con sensatez. Cuando el aumento de su peso, de forma concreta de un aumento de la masa corporal magra en lugar de la simple adición de libras . La masa corporal magra se define como el peso total de músculo, tejido conectivo y hueso combinado , según la Universidad de Rutgers. Lograr esto , prestando atención a no sólo la cantidad sino también el tipo de alimentos incluidos en su dieta. Instrucciones Matemáticas 1

Incrementa el consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías por día para ganar una libra por semana . Estas calorías deben provenir de una variedad de alimentos saludables , no sólo los ricos en grasa o alto contenido de proteínas alternativas , de acuerdo con la Universidad de Arizona. Comer alta en calorías , los alimentos nutritivos, como la mantequilla de maní , las nueces y frutos secos reduce al mínimo la acumulación de grasa , mientras que todavía permite que usted agregue a su peso total.
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Comience un programa de entrenamiento de fuerza para aumentar la magra corporal masa . Realizar ejercicios compuestos que utilizan más de un músculo para maximizar las respuestas hormonales y por lo tanto el crecimiento muscular , de acuerdo con la Universidad de Rutgers . Maximizar el crecimiento de la masa muscular , manteniendo su entrenamiento fresco rutina , el número de conjuntos de variables , el peso utilizado o ejercicio realizado por cada grupo muscular.
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Consuma comidas y refrigerios frecuentes durante el día , incluyendo antes y después de los entrenamientos . Aumentar el tamaño de cada porción de añadir fácilmente más calorías a su dieta diaria también. Incluye bebidas calóricas con sus comidas como zumos y leche, según lo sugerido por la Universidad de Arizona.
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Descanse mucho para permitir que su cuerpo se recupere de su programa de entrenamiento de fuerza. El cuerpo también libera sus más altos niveles de la hormona del crecimiento humano durante el sueño. Esto es necesario para la construcción de nuevo músculo y la adición de peso , de acuerdo con la Universidad de Arizona.