¿Cómo el aumento de peso en una semana

El aumento de peso es simple : consumen más calorías de las que quema . Una libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Puede subir de peso de una manera saludable si cambia su dieta y rutina de ejercicios. Estas son algunas de las formas en que se pueden agregar algunas libras. Si usted pruebe estas técnicas de aumento de peso , pero no tienen suerte, visitar a un médico para asegurarse de que usted no está sufriendo de problemas de salud ocultos. Instrucciones
Aumento de Peso Consejos Matemáticas 1

Aumenta tu ingesta de calorías. La cantidad de calorías que necesita varía según la edad , peso, altura, sexo y nivel de actividad . Utilice una calculadora de calorías en línea , tales como el que está en el sitio web de la Clínica Mayo, para determinar la cantidad que necesita cada día . Una vez que sepas lo mucho que usted necesita, usted puede aumentar su consumo de calorías en consecuencia.
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Coma con más frecuencia . Aumentar el número de comidas que usted come cada día de dos a tres a un máximo de cinco o seis. Llene con alimentos ricos en nutrientes , tales como panes integrales , pastas y cereales , frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, y fuentes de proteínas magras, incluyendo nueces, semillas y frijoles, según la Clínica Mayo.

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prestar atención a lo que usted bebe. Reemplace las gaseosas dietéticas , café, té y bebidas que tienen escasas calorías con batidos, batidos y bebidas que tienen un alto valor calórico y de nutrientes. La adición de linaza a sus bebidas también agregará calorías. Además, no beber líquidos durante la comida . La Clínica Mayo recomienda beber 30 minutos antes o después de la comida para que no se llenan tan rápidamente, mientras que usted está comiendo .
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Elija bocadillos ricos en calorías. Trate de frutos secos, sándwiches de mantequilla de maní y jalea , rebanadas de carne y queso , frutos secos , envolturas de aguacate o mezcla de frutas secas . Además, comer una merienda antes de acostarse.
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Comer grasas saludables. Si por lo general se adhieren a la leche descremada , agregue 1 por ciento o 2 por ciento de leche en su lugar. Llena de nueces , yogur, aguacates , pescados y carnes magras tales como el pavo y el pollo.
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satisfacer su gusto por lo dulce . Pero no elija golosinas con calorías vacías. Elija dulces con nutrientes, como panecillos de salvado , yogur, pasteles de frutas , barras de granola y barras energéticas .
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Añadir suplementos. Si usted no está recibiendo suficientes calorías de los alimentos que consume , WebMD recomienda intentar un suplemento , como Ensure , entre las comidas .
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granel hasta . Mientras que el ejercicio quema calorías rápidamente , trate de levantamiento de pesas para aumentar su masa muscular, que es más denso que la grasa y pesa más .