Toma esfuerzo y determinación para perder peso, y también puede tomar un tiempo considerable para lograr la pérdida de peso. Una vez que termine con la fase de pérdida de peso, usted debe aprender a mantener la pérdida de peso. Muchas personas cometen el error de reanudar últimos hábitos de vida después de perder peso y encuentran que no pueden mantener su pérdida de peso. Mantener el peso perdido por comer tantas calorías como las que quema . Si usted come más calorías de las que quema, aumentará de peso . Si usted come menos calorías de las que quema , perderá peso. Instrucciones Matemáticas 1

cambio de la pérdida de peso con el mantenimiento de forma gradual. No cambie su consumo de calorías rápidamente o de manera significativa después de alcanzar su meta de pérdida de peso. Añadir 100 a 200 calorías a tu ingesta diaria y mantener una estrecha vigilancia sobre la escala para ver cómo su peso responde a las calorías extra . Siempre y cuando su peso no sube , añadir hasta 200 calorías más , sin dejar de cuidar de su peso de cerca.
2

Elija alimentos saludables y evitar el alto contenido de grasa , los alimentos procesados ​​. Coma una variedad de frutas, verduras , granos enteros y proteínas para darle a su cuerpo el combustible que necesita para mantenerse en forma , activa y sana. Usted encontrará que usted puede comer los alimentos enteros más saludables para satisfacer el hambre de su cuerpo sin aumentar de peso .
3

Manténgase activo mediante el ejercicio por lo menos 20 a 30 minutos cada día . Variar el ejercicio para mantenerlo interesante y agradable , pero elegir algo que le da un entrenamiento cardiovascular por lo menos seis de cada siete días de la semana .
4

Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicio . Utilice pesas de mano , pesas libres o máquinas de pesas para fortalecer los músculos de los brazos, las piernas y la parte central de su cuerpo. El músculo del edificio aumentará su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar calorías más rápido .
5

Pésese una vez o dos veces cada semana para asegurarse de que está manteniendo su pérdida de peso . Si usted ve una ganancia de más de dos a thee lbs . , Reducir las calorías para unos pocos días para revertir el aumento de peso y evitar que continúe .
6

Permítase derroches periódicas. Todo el mundo tiene que dejarse llevar y un regalo de vez en cuando , pero no tiene que sabotear su mantenimiento del peso. Plan para un derroche especial , disfrutar de ella y luego reanudar su estilo de alimentación cuidadosa de nuevo inmediatamente .