Formación conseguir ser más fuerte también ayuda a ser más saludable, así como la construcción de músculo para la fuerza requiere de una dieta saludable y ejercicio. Ser más fuerte también te da más confianza , como usted verá y se sentirá mejor. La construcción de músculo y la fuerza no sólo significa ir al gimnasio y levantar pesas , sin embargo. Usted debe adoptar un estilo de vida saludable y comprometerse con la multitud de regímenes de resistencia requeridas para construir la fuerza . Instrucciones Matemáticas 1

Comer alimentos que ayudan a construir y mantener la masa muscular . La carne magra , huevos, frutas y verduras todos los promueven el crecimiento muscular. Las carnes y los huevos están llenos de proteínas , que ayuda a los músculos en la recuperación después del ejercicio vigoroso , de acuerdo con el médico y el locutor de radio Dr. Gabe Mirkin . Las verduras y las frutas están cargados de nutrientes que ayudan a reducir el riesgo de la enfermedad y mantener un peso saludable, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
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Consumir más calorías. Las calorías que usted proporciona con la energía, y que se queman más calorías a través de la hora de trabajar consistentemente . Es importante alimentar a sus músculos con la cantidad necesaria de energía para continuar el crecimiento muscular y la reparación .
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tren con los pesos pesados ​​. Usted sabrá si usted está levantando la cantidad correcta si no puede exceder de cuatro a ocho repeticiones por ejercicio. De acuerdo con la revista musculación Revista Hierro , utilizando pesos pesados ​​y pocas repeticiones pone sus músculos bajo mayor estrés , estimular las fibras musculares , lo que causa un rápido crecimiento muscular .
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Descanse sus músculos. Usted gana fuerza cuando sus músculos se reparan a sí mismos de una extenuante sesión de ejercicios .
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Coma una comida post-entrenamiento . Su cuerpo está escaso de nutrientes al final de su entrenamiento, porque usted haya agotado su cuerpo de sus hidratos de carbono , proteínas y otros nutrientes. Poner inmediatamente estos nutrientes de nuevo en su cuerpo : comer alimentos ricos en proteínas, como un batido de proteínas o los huevos , y los que contienen hidratos de carbono , como una papa al horno
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beber más agua. . Agua promueve la síntesis de proteínas, lo que permite a su cuerpo para hacer un mejor uso de la proteína que consume. El agua también es necesaria para mantenerse hidratado y es más saludable que las bebidas azucaradas .