Cómo estabilizar un peso saludable

Bajar de peso puede ser difícil, pero mantener un peso saludable puede ser aún más difícil . La disciplina y la determinación se requieren para evitar recuperar el peso perdido. Una dieta de alimentos saludables y el ejercicio de 30 minutos cinco días a la semana son necesarias. Este régimen debe convertirse en un nuevo estilo de vida para que usted alcance un peso estable y saludable. Puede ser más fácil de lograr si usted consigue un amigo a unirse a usted o si usted se une a un grupo de pérdida de peso . Estímulo y apoyo le ayudará a mantenerse en el camino a una persona más sana . Instrucciones

muscular magra 1 Edificio con pesas.

Reducir la grasa más rápidamente, construir el músculo magro y estabilizar --- o acelerar su metabolismo --- mediante el ejercicio con pesas. Las sentadillas , press de banca , dominadas y curl con barra son algunos de los ejercicios de aislamiento que construyen el músculo magro. Hable con un entrenador físico o comprar DVDs de entrenamiento para guiarte.
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Coma alimentos ricos en fibra para ayudar a combatir el hambre. Frutas , verduras, granos enteros y proteínas magras le ayudará a sentirse lleno. Considere la posibilidad de pechugas de pollo sin piel , nueces , manzanas , pomelos, lechuga romana, pan de trigo integral y pastas integrales .
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Evite la tentación. Sigue caminando cuando se acerque a una panadería. Decir " no" a la tarta de queso recién horneado de su vecino. Está bien disfrutar de vez en cuando, pero si tu objetivo es perder peso y mantenerse en forma , evitar tales peligros potenciales.
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contar calorías . Lea las etiquetas de los alimentos , la compra de un libro de conteo de calorías o ir en línea para determinar el número de calorías en los alimentos. Mantenga un diario de todo lo que come cada día . Anote la ingesta de calorías para cada alimento . Usa una calculadora para sumar todas las calorías consumidas en un día . Para bajar de peso o mantener un peso saludable , establecer un límite diario de 1.500 calorías.
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Planee sus comidas para evitar la necesidad de comer alimentos azucarados o grasos . Planificación le permite averiguar qué alimentos son saludables , el número de calorías en cada una, y las porciones correctas para evitar comer en exceso . Crear un menú de comida diaria balanceada con proteínas , frutas, verduras , productos lácteos y carbohidratos de granos enteros .
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añadir minutos a su plan de ejercicios gradually.Thirty minutos de ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana es suficiente en el principio. Después de dos semanas de los entrenamientos regulares , con cada semana sucesiva aumentar su entrenamiento diario por cinco minutos. Sesenta a 90 minutos de ejercicio cada día le ayudará a quemar grasa y calorías en exceso.
7 porciones de alimentos Medida .

Mida sus porciones. Porciones de carne deben ser no más de 3 oz , que es del tamaño de la palma de su mano. Carbohidratos de granos enteros deben ocupan una cuarta parte de su plato y las porciones deben ser no más que el tamaño de un CD . El resto de su plato debe consistir en frutas y /o verduras.
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pese diariamente . Comprobar su peso regularmente ayuda a mantener un registro de su progreso. La pérdida de peso será lenta al principio, pero después de una semana o así, usted debe comenzar a ver resultados. Tenga en cuenta que el músculo pesa más que la grasa , por lo que si usted es de entrenamiento con pesas y ves que has ganado un par de libras , no se desanime .
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Incluya productos lácteos en su dieta . Los productos lácteos contienen yodo, que regula la frecuencia del cuerpo del metabolismo. El metabolismo es la manera rápida o lenta , su cuerpo puede quemar la grasa . Dairy también incluye vitaminas y minerales que fortalecen los huesos y las articulaciones y ayudan a la función de los músculos y la reparación de forma rápida .
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Beba agua . El agua ayuda a sentirse satisfecho mientras lava las impurezas de tu cuerpo. Beber de seis a ocho 8-oz. vasos de agua al día para ayudar a regular su peso y hacer que usted se sienta fresca y saludable.