Tomará mucho tiempo y compromiso para ganar peso en las nalgas , especialmente si usted es naturalmente delgada o pequeña. Con suficiente determinación, sin embargo, usted puede conseguir un trasero más grande, utilizando una combinación de dieta y ejercicios específicos que están diseñados para concentrarse específicamente en los músculos glúteo mayor . Cosas que necesitará Página 2 - a 5 libras . pesas
Un plan de dieta rica en hidratos de carbono y proteínas de
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empezar por cambiar su dieta. Consuma alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz, patatas y pan . Complemente su dieta con alimentos ricos en proteínas como pescado , carne de res , pollo , frijoles y nueces . Los alimentos ricos en carbohidratos añadirán peso a su detrás , mientras que los alimentos ricos en proteínas ayudará a construir músculo. Tenga en cuenta, que su cuerpo es probable que añadir peso en otras partes.
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Haga ejercicios adaptados a las nalgas. Las estocadas y sentadillas son las mejores opciones para conseguir un más redondo , nalgas firmes y carnosos . Estos movimientos particulares fortalecerán los glúteos y agregar pulgadas a su derriere . ¿Los cerca de 10 repeticiones y tres series de cada ejercicio dos o tres veces a la semana. Para obtener los mejores resultados, sostenga las pesas en sus manos como lo hace estos ejercicios.

Para realizar sentadillas , de pie con los pies separados , mantener los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos , doble las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al el suelo, y volver a la posición de pie.

para realizar estocadas, de pie con los pies ancho de los hombros , un paso adelante con la pierna derecha , doblando ambas rodillas con su rodilla izquierda un par de centímetros por encima del suelo , volver a la posición de pie . Repita con la pierna izquierda.

Con ambos ejercicios , no permita que la rodilla de flexión ( en cuclillas o de trabajo a la cuerda ) se extienda sobre los dedos de los pies en la misma pierna . Si lo hace, ejerce una presión adicional sobre la rodilla y puede causar daño .
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Caminar o correr al menos dos veces a la semana . Ambas opciones funcionan los músculos de los glúteos y tonificar su cuerpo en general . Además, trate de nadar o bailar como alternativas. Si te sientes ambicioso, tomar una clase de ballet. Los movimientos de ballet tradicionales tonificar las piernas y le dará una firme y bien formado trasero .
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Intenta subir escaleras o andar en bicicleta . Ambos son grandes ejercicios para la adición de masa muscular y de la zona de las nalgas. Andar en bicicleta durante al menos cinco millas a la semana o tomar una clase de spinning .
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No te rindas . Siga este plan de dieta y ejercicio hasta que haya logrado los resultados deseados . Sin embargo, tenga en cuenta que la adición de peso a sus nalgas tendrá un montón de tiempo y energía. Se puede tomar hasta seis meses para ver resultados espectaculares , así que no pierdas la esperanza si no ha logrado su objetivo en un mes o dos.