Las mujeres que hacen ejercicio regularmente, pero no incluyen el entrenamiento de resistencia se están perdiendo . El ejercicio cardiovascular puede quemar más calorías en el corto plazo , pero cuanto más un músculo tiene más calorías que se queman en el largo plazo. De acuerdo con Salud de la Mujer Magazine, "Un estudio en la Revista de Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación encontró que las mujeres que completaron un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de una hora quema un promedio de 100 calorías más en las 24 horas después de lo que hicieron cuando no tenían levantado pesas " . Un programa de entrenamiento de pesas eficaz aumentar el metabolismo en general , mientras que la construcción de un más delgado , el físico más pequeño. Frecuencia

el fin de crear un programa de entrenamiento con pesas eficaz , las mujeres deben levantar pesas por lo menos tres veces por semana . Los mismos grupos musculares nunca deben elaborarse dos días en una fila. Siempre descansar los músculos durante al menos 48 horas antes de trabajar fuera de nuevo. Esto permite que para el descanso y la recuperación adecuada para asegurarse de que los músculos se han roto y luego reconstruida suficiente antes de iniciar el siguiente ciclo de descomposición .
Utilice Pesas Libres

Aunque los pesos libres puede ser intimidante para algunas mujeres , su inclusión creará un programa de entrenamiento con pesas más eficaz y eficiente . Cuando se utiliza una máquina , su cuerpo no funciona tan duro como lo hace cuando utiliza pesas libres. Esto es debido a que la máquina es un movimiento fijo y aislará sólo el músculo principal que está diseñado para trabajar . Esto significa que la máquina está en realidad tomando algo del peso de encima . Esto puede parecer que usted está haciendo un favor, pero en realidad es que el engaño de un entrenamiento más eficaz. Con los pesos libres , todo tu cuerpo toma la tensión del peso y el movimiento, y por lo tanto el principal de músculos , los músculos estabilizadores y músculos de la base son todos los que se activa al mismo tiempo. Las pesas libres también ayudan a desarrollar el equilibrio y la coordinación ya que el control de todo el movimiento .
Incluyen circuitos Intervalo

Rachel Cosgrove , co- fundador de Results Fitness en Sur de California y autor de " The Breakthrough del cuerpo femenino ", afirma en una entrevista con Noticias EE.UU. : " el entrenamiento de fuerza es la verdadera clave para perder grasa y con mejor aspecto . " Una gran manera de construir un programa de fuerza eficaz y eficiente en el tiempo es agregar circuitos de intervalo. Ráfagas cortas de movimientos de alta intensidad entremezclados dentro de su trabajo de resistencia se queman más calorías en un corto período de tiempo. La cinta de correr , bicicleta estática, máquina elíptica , máquina de paso y saltar la cuerda son ejemplos de equipos que proporcionará sprints cortos para mejorar la efectividad de su programa de entrenamiento con pesas .
Levantar pesos más pesados ​​

las mujeres que incorporar el entrenamiento de la resistencia a menudo optan por usar pesos más ligeros y más repeticiones por temor de adquirir más volumen y mirando " varonil ". La verdad es que las mujeres no producen suficiente testosterona para construir los tipos de músculos se ven en los hombres. Pero para construir músculos fuertes y tonificados , bien formadas y femenino , el peso tiene que ser lo suficientemente pesado como para gravar sistema muscular actual del levantador. De acuerdo con Cosgrove, " Para que su cuerpo para cambiar , usted tiene que poner demandas en él que no está acostumbrado. Las mujeres suelen utilizar pesos que no cuestionan ellos. Pero el objetivo es ser fuerte y en forma y tonificada , pero femenino. usted tendrá la definición muscular , sino que también se hacen más pequeños . " Por lo tanto , los programas de entrenamiento de peso efectivo incluyen el levantamiento de pesas más pesadas.
No Olvida Dieta

No cometa el error de pensar que la elaboración significa que usted puede permitirse cualquier los alimentos y las cantidades que desee . No importa qué tan riguroso su plan de ejercicios o cómo regimentada usted está en quedarse con ella , los resultados no se verán por su trabajo duro si usted no puede ser combinado con una dieta adecuada . También debe incluir una cantidad adecuada de proteínas en su dieta para ayudar a construir y reparar los músculos magros . Nutricionista deportivo Cassandra Forsythe , Ph.D. y co- autor de " Las nuevas reglas de elevación para las mujeres ", recomienda comer un gramo de proteína por cada libra de peso corporal que no provienen de la grasa .