La dieta y el ejercicio son componentes importantes que las personas pueden controlar a vivir una vida sana. Muchas veces, sin embargo , en que la vida cotidiana está ocupado y el tiempo es la esencia , seguir una dieta adecuada y ejercicio de programación puede parecer imposible. Esto no tiene por qué ser el caso , sin embargo , como se puede dar pequeños pasos cada día para trabajar la alimentación saludable y el ejercicio en su vida diaria. Mantener un diario de alimentos y el ejercicio es una excelente manera de ganar control sobre su alimentación y hábitos de ejercicio y realizar los pasos que puede seguir para vivir más saludable. De establecimiento de objetivos
Configuración pequeñas metas para usted puede ser alentador y ayudará a lograr un mayor éxito.

La mayoría de las personas que re-evaluar sus hábitos alimenticios y de ejercicio lo hacen con un objetivo en mente . Si aún no tiene una meta específica en mente , como " perder 10 libras " o " comer menos colesterol", sólo tiene que tratar de esforzarse por alcanzar " una vida más sana . " Es importante sin embargo , para asegurarse de que su objetivo es algo que no está fuera de su alcance para lograr que esto puede llevar a que se desanima fácilmente (es decir, tratar de " perder 10 libras en una semana " no es una buena idea).

Lograr metas con su diario
saber lo que debe comer y lo que realmente come en un día le ayudará a tomar el control de hábitos no saludables.

Después de evaluar sus metas, a continuación, debe determinar lo que se necesita para alcanzarlos. Si su objetivo es simplemente " vivir más saludable", usted debe hacer algunas investigaciones en cuanto a lo que puede introducir en su alimentación y hábitos de ejercicio diario para hacerlas mejor. Echa un vistazo a las sugerencias dietéticas diarias elaborado por la Escuela de Salud Pública de Harvard. Esto está más actualizada y precisa que la pirámide alimentaria actual elaborado por el Departamento de Agricultura de EE.UU. . Después de evaluar la cantidad de cada grupo de alimentos que usted debe hacer , comenzar su diario. Registre los datos de nutrición y calorías para el alimento que estás comiendo , tomando nota de la cantidad de porciones que consume. Haga esto por un par de días y luego comparar esto con lo que usted debe hacer para alcanzar sus metas .
Su agenda
Asegúrese de que su comida y diario de ejercicios puede fácilmente caber en su bolso o bolsillo para que no se olvide de registrar su ejercicio diario y el consumo de alimentos.

Compra un cuaderno pequeño para usarlo como su diario ( o usar un PDA , si usted tiene uno) que se puede llevar con usted dondequiera que vaya , así que no se olvide de anotar todo lo que come o cualquier ejercicio que hace durante el día . Si usted no tiene tiempo para grabar datos de nutrición o si esa información no está disponible para usted en este momento , usted puede encontrar que la información en línea al final del día el uso de un sitio web como NutritionData.com .
Prémiese
es útil para motivar a ti mismo mediante la programación de una "recompensa" en su agenda para una alimentación saludable .

Asegúrese de recompensar a sí mismo en su diario con palabras de ánimo , mediante la programación en pequeños "trata" (es decir, los nuevos zapatos o el dulce de vez en cuando ) de vez en cuando y pegando fotos , artículos y otras cositas poco de inspiración. La fabricación de su diario un reflejo de usted y lo que quiere lograr mediante la personalización de ella y lo que es una actividad de la diversión hará que comer bien y hacer ejercicio una parte natural , la diversión de su vida en lugar de una tarea añadida.

No permita que los reveses detenerte
los cumpleaños y otras fiestas a veces puede llevar a la gente por un camino de una alimentación poco saludable .

A veces puede que no siempre se adhieren a sus metas de nutrición o ejercicio, según el plan. Este es especialmente el caso durante los días festivos o fiestas de cumpleaños cuando la comida poco saludable es fácil de conseguir. Trate de planear para estos eventos de antelación mediante la programación de más ejercicio o comer más sano en su agenda con anticipación. Si esto no es posible , a continuación, asegúrese de no acercarse demasiado duro consigo mismo como desanimarse te puede llevar más extraviado de sus metas.