Control de las porciones es una de las primeras y más importantes pasos en la pérdida de peso y mantener una dieta saludable. Muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a la " super-tamaño de este " o " porción de 12 onzas , por favor" que tenemos un momento difícil reconocer lo que es una porción de tamaño real se parece. Aprender a visualizar tamaño de las porciones verdaderas es un paso fundamental para vivir una vida sana y es más fácil de lo que piensas . Instrucciones Matemáticas 1

Reconocer el fenómeno tamaño de la porción distorsionada. Esas papas que podemos encontrar en la hamburguesería local o la carne que usted pide en un restaurante son muy probablemente mucho más que una porción de almidón o de la carne . El control de tamaño de las porciones y , en última instancia , la pérdida de peso , empieza por reconocer lo que una porción se ve como de los alimentos que más consume.
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Prepare sus alimentos en porciones individuales que sirven . Echa un vistazo a su bolsa favorita de papas fritas o esa lata de almendras , y leyó lo que el tamaño de la porción es en realidad. La mayoría de los tamaños de chips servir se miden como 1 oz o 11 a 13 fichas. Tome un momento , y dejar de lado 1 oz de papas , ponerlas en una bolsa de plástico para un bocado más adelante . Esto le ayudará a aprender a visualizar lo que una porción se ve como cuando usted no tiene tiempo para medir o contar .
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Use pistas visuales comunes. Control de las porciones comienza con ser capaz de utilizar señales visuales dondequiera que usted está comiendo. Cuando usted está en un restaurante , no siempre son capaces de tomar una taza de medir o la escala y medir su comida . Utilice pistas como las partes del cuerpo o elementos comunes a conjeturar tamaño de la porción . La punta de su dedo índice se utiliza a menudo como una referencia en un 1 onza de queso. Una baraja de cartas representa el tamaño de la porción de una pieza de carne magra . Una pelota de tenis es el tamaño aproximado de una porción de 1 /2 taza de helado.
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La mejor manera de visualizar tamaño de las porciones es hacer que los alimentos y medirlos con precisión cada vez hasta que se convierte segunda naturaleza. Mida 1 taza de arroz o 1 taza de cereal junto con 1 taza de leche. Después de un tiempo , usted será capaz de reconocer lo que una ración de leche se ve como en su taza favorita.