principio de sobrecarga progresiva es un concepto de levantamiento de pesas por lo que la masa muscular se produce por el aumento constante de resistencia de peso . Cuanto más esfuerzo aplicado al músculo , más difícil se tiene que trabajar. La fuerza del tejido conectivo y el hueso también aumentan como consecuencia de la sobrecarga progresiva . El aumento de la resistencia

Cuando su rutina normal de elevación se convierte en fácil , es el momento de aumentar el peso de cada repetición. Por lo general, esto ocurre cuando se puede hacer más repeticiones con el peso actual que cuando usted comenzó el levantamiento .

Crecientes series y repeticiones

Otro aspecto de la sobrecarga progresiva es aumentar el número de series y el número de repeticiones en cada juego . Una vez más, hacer esto cuando su rutina de levantamiento actual se convierte en fácil.
Creciente frecuencia

Al aumentar el número de veces por semana a elaborar un grupo muscular específico sobrecargará aún más el músculo y producir mayores ganancias en fuerza y ​​tamaño.
Disminución descanso

al reducir el tiempo de descanso entre series , su cuerpo se ve obligado a adaptarse a aumento de la actividad metabólica . Esto a la larga le permitirá levantar más en menos tiempo . Se requiere
Nutrición

Una nutrición adecuada para mantener las ganancias derivadas de la sobrecarga progresiva . Si los músculos no reciben la nutrición adecuada , se fatiga con facilidad y llegar a ser débil .