Así como hay gente que parece que no puede bajar de peso , también hay personas que tienen problemas para ganar o mantener el peso . Y , al igual que con la pérdida de peso , casi cualquier persona puede aumentar de peso en el corto plazo . Sin embargo , para crear un aumento de peso duradera y saludable, usted tendrá que invertir en un programa de lo previsto, la alimentación saludable. Cosas que necesitará
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Cómo ganar peso de forma natural y
rápidamente Matemáticas 1

averiguar el número de calorías que normalmente consume en un día . Para ello, mantener un diario de alimentos para una semana . Consulte un libro de conteo de calorías para sumar las calorías diarias , y dividir el total por siete. Eso le dará su total medio diario de calorías .
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Para ganar dos libras por semana , tendrás que agregar un adicional de 7.000 calorías a la semana , o 1.000 calorías por día . Para ganar una libra por semana, usted tendrá que agregar 500 calorías por día . Eso puede sonar desalentador, pero haciendo algunos interruptores sencillos en sus comidas, usted puede empacar con seguridad en algunas libras .
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Aumentar tamaño de las porciones de alimentos saludables. Adición de un extra de dos onzas de carne magra de pollo para la cena le dará un adicional de 100 calorías. Adición de un aguacate entero a su ensalada agregará 322 calorías, según CalorieKing , un sitio web de la dieta y la pérdida de peso.
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Coma con más frecuencia durante el día. Adición de una cuarta comida de frutas, granos integrales y frutos secos - como un sándwich de mantequilla de maní y una banana - aumentará su consumo de calorías para el día hasta en un 35 por ciento. Comer el desayuno a las 7:30 am , el almuerzo a las 11:30 de la mañana, una comida adicional a las 3:30 pm y después de la cena a las 7 pm siga incluyendo una merienda después de cenar.
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derrochar en alta calorías golosinas como batidos y smoothies. Mientras que pueden ser altos en grasas saturadas y azúcar , a veces pueden empacar en no menos de 1.000 calorías por porción. La " acumulación " batidos en rango Smoothie King en calorías de 180 a 1.035 para una porción de 20 onzas .
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tren de peso para añadir masa muscular , pero tenga en cuenta las calorías aeróbicos también se le puede gastar .