Con el enfoque de la sociedad en permanecer delgado y la creciente preocupación del público sobre la epidemia de obesidad , puede parecer escandaloso que alguien querría aumentar de peso. En realidad , muchas personas en realidad tratan de aumentar de peso, ya sea por razones de salud o belleza. Para algunos , la dieta normal y el ejercicio que se vayan sintiendo bajo peso. Afortunadamente, hay algunos consejos y trucos para conseguir hasta el peso que usted desea. Coma más

mayoría de nosotros sabemos que una de las maneras más fáciles de perder peso es limitar la cantidad de calorías que consume cada día ; A la inversa , con el fin de ganar peso se debe aumentar su ingesta calórica . Se necesita alrededor de 3.500 calorías , dependiendo de su metabolismo, a fin de obtener una libra de grasa . Una dieta normal y saludable por lo general sólo requiere 2.000 calorías por día . Trate de colarse estas calorías adicionales en por lo que el tiempo para las tres comidas grandes y dos o tres bocadillos de buen tamaño cada día . Si usted es alguien que está constantemente en la carrera, y siente que no tiene el tiempo para planificar para que mucho de comer , asegúrese de tener algo de comida con usted en todo momento .
Ejercicio Menos

Como la ingesta de calorías , una dieta generalmente se les dice que hacer más ejercicio para quemar calorías . Si simplemente está apuntando para ganar músculo , aún puede ejercer un poco, sin embargo, el aumento de la ingesta calórica sólo se traducirá en más músculo. Ejercicios de alta resistencia, como el entrenamiento con pesas , son especialmente eficaces en la construcción de músculo. Si usted está tratando de ganar grasa entonces asegúrese de limitar su actividad tanto como sea posible . Trate de mantener su vida como sedentarios como puedas elegir las actividades más ligeros, como leer o ver la televisión, a lo largo del día .
Cuida lo que comes

lo que usted come es tan importante como la cantidad que come . Usted es mejor comer alimentos saludables con alto contenido de grasas insaturadas , como el aceite de oliva, o alimentos con alto contenido en proteínas y carbohidratos , tales como batidos de proteínas o pasta. Si bien es importante para su salud para mantener una dosis regular y saludable de frutas y verduras , usted debe centrarse más en el consumo de alimentos de los otros grupos de alimentos. El agua , el té y el café son todas las bebidas que usted querrá permanecer lejos de como son los diuréticos y promover la pérdida de peso. Las bebidas como zumos , batidos y la leche son más importantes y le ayudará a ganar más peso y grasa. Elija alimentos que son más altos en contenido de grasa y calorías.