Cómo ganar el peso para mujeres

Las mujeres que tienen bajo peso a menudo quieren ganar tanto como los que tienen sobrepeso peso le gustaría perderlo. Parece bastante simple y directo ; todo lo que tienes que hacer es comer más . El hecho es que las personas que tienen bajo peso son de esa manera , ya sea como resultado de no ser muy dados o que han heredado los rasgos genéticos ectomórfico que incluyen una pequeña y ligera estructura de huesos, músculos fibrosos largo , y un metabolismo alto. Debido a que su cuerpo de forma natural tiende a mantenerse delgado , tomará la misma disciplina para aumentar de peso como lo hace la mayoría de las mujeres a perder , y los cambios que realice debe ser los que se puede vivir con a largo plazo. Cosas que necesitará
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Pesos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Olvídate del consejo habitual que tiene que contar las calorías y añadir 500 más por día para ganar una libra a la semana. Esto pone la tensión de tener que cumplir una serie de criterios sobre usted y sólo conducirá a la frustración ; usted se sentirá como usted tiene que comer con el fin de cumplir con su meta diaria .
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Combine sus propios batidos y beberlos entre las comidas regulares. Liquid digiere rápidamente y usted no será completa para las comidas regulares. Prepare batidos con ingredientes saludables . Comience con una cucharada de polvo de proteína de suero de leche, un plátano , una cucharada de mantequilla de maní, y el agua. Aumente las calorías de sus batidos cuando el aumento de peso se detiene mediante la adición de uno o más de los siguientes: . Leche, más mantequilla de maní o yogur
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Programe un día libre de su dieta. Este mismo consejo que a menudo se prescribe para la pérdida de peso es igualmente valiosa para aquellos que tratan de ganar . Esta es su recompensa por cumplir con el plan para la semana.
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Añadir una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza para que usted ganar masa muscular en lugar de grasa. Limite el tiempo de gimnasio cuatro días a la semana . Utilice los pesos pesados ​​y repeticiones bajas ( de seis a ocho ) para ganar la masa muscular más . Si usted siente que está ganando demasiado músculo , reducir la cantidad de peso para que pueda completar de 12 a 15 repeticiones.
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Eliminar o reducir drásticamente cualquier tipo de ejercicio aeróbico que haces. Cardio consume calorías y necesita calorías para obtener ganancias .