? Conocer tu Índice de Masa Corporal ( IMC) le puede ayudar a asegurarse de que su peso está dentro de un rango saludable. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) , el IMC es una manera efectiva de evaluar los niveles de grasa corporal cuando otras opciones de medición más precisos no están fácilmente disponibles . La tasa metabólica basal (TMB ) te dice cuántas calorías que su cuerpo necesita cada día para mantenerse con vida mientras está en reposo . Conocer su BMR puede ayudar a regular el consumo de calorías diarias para mantener un peso saludable. Cómo calcular su IMC

calcular su IMC dividiendo su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado . Tome el resultado de su cálculo y se multiplica por 703 para obtener su IMC . Si utiliza el sistema métrico decimal , divida su peso en kilogramos entre su estatura en metros al cuadrado para obtener su IMC . No se olvide de convertir su altura a metros de centímetros , dividiendo su altura en centímetros por 100. Cálculos de BMI son las mismas sin importar la edad o el sexo.
Cómo calcular su BMR

Convertir su peso en libras a kilogramos al dividir su peso en libras por 2.2 . Convertir su altura en pulgadas a centímetros multiplicando su estatura en pulgadas por 2.54

Si usted es varón , calcular su BMR por el uso de la siguiente fórmula : . 66 + ( 13.7 x peso en kg ) + ( 5 x altura en centímetros ) - ( 6,8 x edad en años)

Si usted es mujer, usted puede calcular su BMR con esta fórmula: . 655 + ( 9.6 x peso en kg ) + ( 1.8 x altura en centímetros ) - . ( 4,7 x edad en años)

no te olvides de realizar los cálculos dentro de los paréntesis primero antes de terminar el resto de la matemática en la ecuación

vez que tenga su BMR básica . usted puede calcular su consumo de calorías diaria promedio necesita para mantener su peso actual , multiplicando su BMR por un modificador basado en su nivel de actividad .

Si recibe poco o ningún ejercicio o está postrado en cama , multiplicar su BMR por 1.2 . Si recibe luz ejercicio uno a tres días a la semana , multiplicar su BMR por 1.375 . Si usted participa en un ejercicio moderado tres a cinco días a la semana , multiplicar su BMR por 1,55. Personas muy activas que participan en el ejercicio vigoroso de seis a siete días a la semana deben multiplicar sus BMRs por 1.725 . Los atletas profesionales y los que entrenan muy duro una a dos veces al día se consideran extra de activo y deben multiplicar sus BMRs por 1,9 .
Importancia de BMI y BMR Medidas

Según los CDC , un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal . Si su IMC cae en este rango , se centran en una alimentación saludable y mantener su peso al multiplicar su BMR por el modificador de la actividad que mejor describa su actividad física. Tratar de consumir las calorías que necesita cada día para mantener su peso actual.

Si su IMC es inferior a 18,5 , se considera bajo peso. El bajo peso no significa que usted está sano . Individuos con bajo peso se enfrentan muchos de los mismos problemas de salud que enfrentan las personas con sobrepeso y obesos. Consulte con su médico para descartar cualquier problema de salud que pueda estar causando la pérdida de peso y hablar sobre maneras de aumentar su peso y la grasa corporal a niveles saludables .

Si usted tiene un IMC entre 25,0 y 29,9, que tienen exceso de peso por las directrices de los CDC . Aunque el IMC no siempre es fiable en el caso de los atletas y las personas muy musculosas , consulte con su médico para asegurarse de que su peso no le está poniendo en riesgo de problemas de salud.

Un IMC de 30,0 o superior indica obesidad según directrices de los CDC . Consulte a su médico para diseñar un plan de dieta y ejercicio que le ayudará a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades. Para perder peso, usted necesita consumir menos calorías que su BMR multiplicado por el modificador de la actividad . También puede aumentar su nivel de actividad para quemar más calorías de las que se consumen .