Personas que han pasado en cualquier tipo de dieta saben lo importante que es para las personas que se queman más calorías de las que consume para perder grasa y peso . Para determinar si usted necesita o no perder peso, ganar peso o mantener su peso actual, es necesario calcular el porcentaje de grasa corporal y ver si está en el rango saludable ( ver 'Consejos ' ) . Luego hay que calcular el número de calorías que su cuerpo quema por día con el fin de crear una déficit calórico saludable , añadir calorías o quedarse con lo que está haciendo . Cosas que necesitará Cinta métrica

Calculadora
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Cálculo de porcentaje de grasa corporal Matemáticas 1

Tome su peso corporal total y se multiplica por . 732 ( para las mujeres) o 1,082 ( para los hombres) . A continuación, añadir 8.987 (mujeres) o 94.42 (hombres ) guía empresas 2

Tomar una medida de su muñeca en su punto más grueso y dividir que por 3.140 . ( Para las mujeres , los hombres no llevan a cabo este paso) <. br> Página 3

Mida su cintura en el ombligo y se multiplica por 0.157 (mujeres) o 4,15 (hombres) .
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Mida sus caderas y se multiplica por 0.249 (sólo mujeres )
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Tome la medida de su antebrazo en su punto más grueso y se multiplica por 0.434 ( sólo mujeres ) guía empresas 6

mujeres: . . Sume todos los números que obtuvo de los pasos anteriores para obtener su "masa magra corporal. " Hombres : Reste sus dos mediciones para obtener su masa corporal magra
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Tome el número que tienes para la masa corporal magra y restarlo de su peso corporal total. . Multiplique este resultado por 100 .
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Por último , divida este número por su peso corporal actual para obtener su " porcentaje de grasa corporal . "
Cálculo calórico diario Necesidades
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Para calcular sus necesidades calóricas diarias (también conocidos como BMR o metabolismo basal ) , tome su peso total ( en libras) y se multiplica por 4,35 (mujeres) o 6,23 (hombres) .

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Añadir 655 (mujeres) o 66 (hombres) .
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Lleve a su altura (en centímetros ) y se multiplica por 4,7 (mujeres) o 12,7 (hombres ) . Agregue esto a la cantidad que recibió de los pasos 1 y 2

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Lleve a su edad (en años ) y se multiplica por 4,7 (mujeres) o 6,8 (hombres ) y reste este número desde el número que tiene desde el paso 3 .