El USDA recomienda 20 a 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías provienen de la grasa . Sin embargo, para determinar el número de gramos de grasa adecuados para su dieta, usted tiene que averiguar la cantidad de calorías diaria. Su consumo diario de calorías depende de su peso corporal ideal y nivel de actividad . Cosas que necesitará
escala de grasa corporal o un calibrador de pliegues cutáneos
Calculadora
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Determinación del peso ideal de
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Utilice una escala de grasa corporal o el uso el procedimiento de medición de los pliegues cutáneos y la calculadora para determinar el porcentaje de grasa corporal actual
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calcular cuántas libras de su peso actual son atribuibles a la grasa : . peso actual * actual porcentaje de grasa corporal (equivalente decimal) = corriente libra de grasa
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averiguar su peso magro masa : peso actual - libra de grasa actuales = peso de la masa magra
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Indica tu objetivo de porcentaje de grasa corporal ideal . Alcance normal de grasa corporal para los hombres : 10 a 20 percentNormal gama de grasa corporal para las mujeres : de 15 a 25 por ciento
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Una Determine su objetivo ideal magro porcentaje de masa : 100 - ideales porcentaje de grasa corporal = ideales magra porcentaje de masa
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Una lean /porcentaje de masa magra masa peso ideal (equivalente decimal) = peso ideal
Cálculo de calorías Previsión para peso ideal
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Determine su nivel de actividad : No ejercicio regular 11Exercise dos a tres veces por semana 13Exercise cuatro a cinco veces por semana 15Exercise seis a siete veces por semana 18
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Una Multiplique su peso ideal por el número asociado . con su nivel de actividad
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El resultado es la cantidad de calorías diaria ideales estimado; tomar nota de ello .
Cálculo Cantidad Diaria de los Gramos de Grasa
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Multiplique su diario de calorías de derechos ( DCA ) por 0,2 . El resultado indica la cantidad mínima de calorías de grasa que necesita para obtener cada día . Divida su cantidad mínima de calorías de grasa por 9 para determinar su requisito mínimo gramo de grasa.
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Multiplique su DCA por 0,35 . El resultado indica la máxima cantidad de calorías de grasa que necesita para obtener cada día . Divida su máxima cantidad de calorías de grasa por 9 para determinar el requisito máximo de gramos de grasa .
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Multiplique su DCA por 0,07 . El resultado indica la máxima cantidad de calorías de grasas saturadas que usted necesita para obtener cada día . Divida su máxima cantidad de calorías de grasas saturadas en un 9 para determinar su máxima saturación ingesta de gramos de grasa .
Seguimiento de Fat Gram Ingesta
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Crear una tabla con siete columnas . Etiquete las columnas : . Alimentos, porción indicada , gramos de grasa saturada , gramos totales de grasa , mi número de porciones , ingesta grasa saturada y consumo de grasa total
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Mirando a la información nutricional para el alimento que su punto de comer , complete la información para los primeros cuatro columnas de la tabla.
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Determine cuántas porciones de este alimento de la comida se va a formar y registrar ese número en Mi número de Raciones . Multiplique Mi número de porciones por gramos de grasa saturada y registrar el resultado obtenido en la ingesta de grasa saturada . Multiplique Mi número de porciones por gramos totales de grasa y registrar el resultado obtenido en la ingesta total de grasas .
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Mantenga un registro continuo durante todo el día . Cada vez que comes un alimento nuevo , repita los pasos 2 y 3 , y luego contar los números que aparecen debajo de la ingesta saturada y grasa total para asegurar que el funcionamiento caídas totales dentro de su ración diaria de gramos de grasa .