Conociendo la cantidad de calorías que usted quema le ayudará a determinar cuánto comer . Utilice los pasos de la primera sección si desea utilizar el método de adición de las calorías quemadas durante cada una de las actividades individuales que lleves a cabo durante todo el día . O utilizar las fórmulas en las secciones 2 a 4 para estimar su consumo de calorías diaria basada en el nivel global la intensidad de las actividades del día . Cosas que necesitará
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Cálculo diario quema de calorías mediante la actividad individual Matemáticas 1

Uso de las calorías quemadas de recursos gráficos, ver todas las actividades que planea realizar en los próximos 24 horas. Encuentra el gasto de calorías correspondiente para cada actividad en su categoría de peso .
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Si es necesario, ajustar la cantidad de calorías para ser coherente con la cantidad de tiempo que va a realizar la actividad. Por ejemplo , algunas de las figuras en calorías corresponden a 1 hora de compromiso. Pero si sólo le dediquen durante 20 minutos, divida la cifra de calorías por 3.
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Añadir las calorías quemadas por cada actividad. El total es la quema de calorías diaria estimada .
Tasa metabólica en reposo (RMR )
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Calcula tu RMR para averiguar la cantidad de calorías que usted quema en reposo. En primer lugar, convertir el peso en libras a su peso en kilogramos por dividir su peso en libras por 2.2
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FORMULA PARA Menage Grupo 10 a 18 : . ( 17.5 x peso en kg ) + 651 = RMRAge Grupo de 18 a 30 años : ( 15,3 x peso en kg ) + 679 = RMRAge grupo de 30 a 60 : ( 11,6 x peso en kg ) + 879 = RMRAge Grupo 60 +: ( 13,5 x peso en kg ) + 487 = RMR
Página 6

FORMULA PARA WOMENAge Grupo 10 a 18 : ( 12,2 x peso en kg ) + 746 = RMRAge Grupo 18 a 30: ( 14,7 x peso en kg + 496 = RMRAge grupo de 30 a 60 : ( 8,7 x peso en kg ) + 829 = RMRAge Grupo 60 +: ( 10,5 x peso en kg ) + 596 = RMR
Térmico Efecto del ejercicio (TEE )
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Determine las necesidades de nivel de actividad : Sedentarismo : Las personas bajo el cuidado de otra persona. Participación mínima actividad , como ver la televisión, leer , jugar a las cartas , etc