Si usted está funcionando para la aptitud , pérdida de peso , el alivio del estrés o una competición, usted puede mejorar fácilmente su resistencia. Una nutrición adecuada y suficiente descanso le proporcionará un cuerpo sano que puede realizar y trabajar a su máximo potencial . Averiguar los objetivos y el nivel de resistencia que se desea lograr . Establecer metas le ayudará a motivarse . Hay técnicas y consejos probados para mejorar su resistencia en marcha. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer un plan de formación que va a ir aumentando la resistencia. Usted no quiere ir de cero a 60 en menos de tres segundos. A medida que introduce nuevos ejercicios y desafíos a los músculos, que necesitan tiempo para crecer.
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Cambiar la escenografía . Si se ejecuta dentro de una cinta de correr , trate de salir a la calle . Esto puede ayudar a estimular la mente. Si se estimula el cerebro , que te mantendrá motivado.
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Trate de entrenamiento de resistencia . Si está ejecutando en una caminadora, trate de añadir un poco de inclinación para que sea más intenso. El entrenamiento con pesas puede tono , así como ayudar a su resistencia y fuerza .
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Ponte a prueba al menos una vez a la semana . Escoja un día para hacer una carrera más intensa durante un periodo de tiempo más corto . Esto se puede hacer mediante la ejecución hasta las colinas, o intervalos de sprint . Si usted es un principiante , intente 30 segundos a un minuto de carreras de velocidad, con 30 segundos a un minuto de tiempo de recuperación. Si usted es un corredor más experimentado , puedes probar con intervalos más largos. Los intervalos de sprint no deben tener más de cinco minutos, y el tiempo de recuperación tiene que ser más largo también.
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Participar en otras actividades. Ir en bicicleta, nadar y caminar se puede hacer si usted necesita un descanso de correr . Una vez más, la mente necesita estimulación y el cambio de rutinas puede ayudar .
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Ir más lejos. Si usted no se siente cansado , sigue. Yendo un poco más lejos cada vez que su cuerpo se siente que puede le ayudará a mejorar . Si usted está acostumbrado a correr sólo una milla , trate de ir a otra media milla a una milla . Si estás acostumbrado a administra tres millas de añadir una media milla a una milla . Se basará resistencia.
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Consuma una dieta saludable y bien balanceada. Beba mucha agua . Trate de comer frutas, verduras , nueces, semillas , huevos, productos lácteos bajos en grasa , granos enteros, frijoles , pollo y carnes magras. Esto le ayudará a obtener la fuerza necesaria para trabajar más duro.
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Descanse lo suficiente. Para un cuerpo sano , necesita la cantidad adecuada de sueño . La National Sleep Foundation informa que los adultos sanos requieren por lo menos siete horas de sueño cada noche .