? Las calorías que usted debe tener en un día se llaman las calorías de mantenimiento debido a que su cuerpo necesita para mantener un peso corporal relativamente constante. Peso mayoría de la gente fluctúa sobre una base diaria a causa de factores de eliminación , la sal y la ingesta de agua , retención de líquidos causado por la menstruación , y niveles de actividad . Hay varios métodos que puede utilizar para determinar las calorías de mantenimiento , así como formas de determinar el impacto de la actividad en ese número. Determine su diario de calorías debe

multiplicar su peso actual en libras por 12 si es mujer o 14 si es hombre . Esto le da el número total de calorías de mantenimiento para mantener su peso corporal. No toma en cuenta las calorías quemadas a través de la actividad , sin embargo.

Utilice una calculadora en línea para hacer el calcular para usted. Sólo tienes que conectar en los números , y la calculadora hará el trabajo por usted. . Haga clic en el enlace de contador de calorías por debajo de una calculadora de calorías

Calcular el número de calorías que quema mediante las siguientes actividades : Se ha añadido este número a su número total de calories.They mantenimiento se basan en una persona de 155 libras haciendo la actividad durante una hora . Añadir aproximadamente 100 calorías quemadas por hora por cada 25 libras de peso corporal por encima de 155 . Restar 100 por cada 25 libras por debajo de it.Low impacto aeróbicos = 352Bicycling luz (menos de 10 mph ) = 281Calisthenics ( flexiones , abdominales ) luz = luz 317Cleaning /moderada = 176Running 5 mph ( 12 minutos por milla ) = 563You también pueden conectar sus números en una calculadora de actividades que va a hacer el trabajo por usted ; haga clic en Actividad con calculadora a continuación.