Aunque vivimos en un mundo enloquecido dieta , muchas personas en realidad están buscando maneras de aumentar de peso . Las personas delgadas que pesan menos de lo recomendado para su tipo de cuerpo tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la deficiencia nutricional , como la pérdida de la densidad ósea. Otros pueden estar recuperándose de una enfermedad física . Independientemente de la razón , hay una serie de pasos que una persona puede tomar a aumentar de peso y comer sano al mismo tiempo. Los principales focos son a consumir una mayor cantidad de calorías diarias de alimentos sanos y de combinar una dieta equilibrada con ejercicio moderado. Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de alimentos para una semana . Anote todo lo que come y bebe , y en qué momento durante una semana entera . Asegúrese de que ser detallado . Esto le dará una buena idea de su consumo de calorías y qué tipos de alimentos que están comiendo . También le ayudará a ver donde se puede añadir calorías. Para ganar aproximadamente 2,2 libras al mes , usted necesita comer 300 calorías adicionales al día. Revise las etiquetas de los alimentos de calorías por porción " y servir cantidades de tamaño para una fácil referencia .
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Coma tres comidas saludables todos los días . Las comidas deben incluir proteínas, granos enteros y verduras . Use los alimentos ricos en calorías en por lo menos una comida . Alimentos densos en calorías saludables incluyen aguacate mantequilla , papas , maíz, frutos secos y granola . Trate de espinacas y queso tortilla en la mañana con tostadas, una envoltura de aguacate y pavo para el almuerzo con una porción de fruta y frutos secos , y un tazón de chili de pavo con una ensalada para la cena.
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Añadir en tres bocadillos saludables durante todo el día . Los frutos secos son una gran opción , especialmente almendras. Una porción de yogur o requesón es también una buena opción de snack . Zanahorias pequeñas o palitos de apio son una excelente fuente de fibra dietética, que es parte de una dieta equilibrada y saludable. Manténgase alejado de bocadillos procesados ​​como papas fritas . Estos pueden ser altos en sodio y muchas veces contienen conservantes.
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Coma más en cada comida. El aumento de su tamaño de la porción es una de las maneras más fáciles de agregar calorías a su dieta. Usted no tiene que ir tan lejos como comer dos platos en cada comida - sólo añadir más alimentos a su plato hará el truco . Reduzca el consumo de bebidas no calóricas , como las bebidas de cola de dieta que te llenan y no ofrecen beneficios nutricionales o de calorías . Opte por jugos de frutas naturales o leche orgánica en su lugar.
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Participar en ejercicio moderado y entrenamiento con pesas . El ejercicio regular , como caminar en combinación con una cantidad moderada de levantamiento de pesas le ayudará a ganar músculo y mantener la grasa no deseada en la bahía. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad diaria. Si ya es muy activa, tendrá que aumentar la ingesta de calorías con el fin de garantizar el aumento de peso saludable.