Cuando se trata de controlar su peso , la clave es una ecuación matemática simple. Si usted come mucho y es sedentario , el resultado será un muffin top , alforjas o un abultamiento del vientre . Si usa más energía de la que se ingiere o se utiliza la misma cantidad de energía , usted mantendrá su peso. Es así de simple. Por lo tanto , el conocimiento de sus calorías diarias de mantenimiento y hacer el seguimiento de ellos es crucial para mantener la escala hacia abajo y las alforjas en la bahía . Cosas que necesitará
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Cómo calcular las calorías de mantenimiento diario Matemáticas 1

calcular su La tasa metabólica basal (TMB ) . Usted puede encontrar calculadoras BMR en línea. Sin embargo, un cálculo simple es multiplicar su peso por 10 si usted es una mujer , y en 11 si usted es un hombre . Por ejemplo , una mujer de 110 libras tiene un metabolismo basal de 1100 . Eso significa que , cuando se es sedentario , su cuerpo necesita 1100 calorías para los procesos naturales, tales como el parpadeo , la respiración y la deglución. Nota: si usted quiere perder peso y no sabes la cantidad de calorías que come, simplemente calcular su BMR por lo que usted desea pesar
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Averigüe lo que su nivel de actividad se encuentra en un diario . bases y que se multiplican por su BMR . Factores de actividad oscilan entre 1,3 para los que trabajan un trabajo de escritorio , a 2,2 para aquellos que son atletas profesionales. Ir a www.snac.ucla.edu para todos los números de nivel de actividad. Una vez que usted sabe que su nivel de actividad, se multiplica por su BMR para obtener sus calorías diarias de mantenimiento . Por ejemplo, una recepcionista mujer de 110 libras sería multiplicar su BMR ( 1100 ) por su nivel de actividad ( 1.3 ) para obtener un mantenimiento diario de calorías de 1430 .
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Mantenga un diario de alimentos , grabación de cada bocado. No deje que el beso Hershey aquí y la mordedura de la pizza no puedes lejos de ti - todo cuenta . Una vez que encuentre su número de magia , se adhieren a comer esa cantidad de calorías en un día .
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seguimiento de su pérdida de calorías cuando se trabaja con el uso de un monitor de ritmo cardíaco. Introduzca sus criterios específicos , tales como el peso y la edad , y el monitor calculará su quema de calorías casi exactamente . Siempre bajo la bola tus figuras. Es mejor subestimar su consumo de calorías . Sin embargo , siempre se debe sobreestimar su consumo de calorías .