Las calorías miden la cantidad de alimentos de energía proporciona a nuestros cuerpos. La cantidad y el tipo de calorías que ingerimos determinar la cantidad de energía que nuestros cuerpos tienen . Mantener un estilo de vida saludable con energía , usted debe consumir una dieta que consiste en proteínas, hidratos de carbono , nutrientes y grasas . Dependiendo de tu tipo de cuerpo , edad y sexo, su cuerpo requiere diferentes cantidades de estos nutrientes. Sus requerimientos de calorías también están determinadas por su BMR ( tasa metabólica basal) . El BMR está enchufado en el cálculo de calorías y sirve como una guía para la cantidad y tipo de calorías que debe consumir al día . Sólo salir de la calculadora y seguir estos sencillos pasos. Cosas que necesitará
La información demográfica sobre ti mismo número de veces que se ejercen por semana : su tasa metabólica basal
Calculadora
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su BMR es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta mientras sedentaria. Determine su BMR primero . Los hombres utilizan la siguiente fórmula : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años) . Las mujeres utilizan la siguiente fórmula : TMB = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años)
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Enchufe el BMR que acaba . determinado en la fórmula recuento de calorías , que es la fórmula Harrison Benedict . Esta tasa será en última instancia le dará la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Esta fórmula no sólo utiliza el BMR , pero también utiliza si usted hace ejercicio como variable principal. Utilice las siguientes fórmulas basadas en su estilo de vida : A. Ningún ejercicio : Cálculo de calorías = BMR x 1.2B . 1-3 días de ejercicio por semana: Calorías Cálculo = BMR x 1.375C . 3-5 días de ejercicio : Cálculo de calorías = BMR x 1.55D . 6-7 días de ejercicio : Cálculo de calorías = BMR x 1.725E . 6-7 días de trabajo de ejercicio físico /o capacitación : cálculo de calorías = BMR x 1.9
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Determine si debe aumentar o disminuir de peso. Lleve a su recuento de calorías actual, que es lo que necesita para mantener su peso , y ajustarlo más alto si usted desea ganar el peso o menos si usted quiere perder peso.