Long Haul Aproximación a la pérdida de peso

De infomerciales para complementar las etiquetas , se ha hablado mucho acerca de la pérdida de peso. Los métodos pueden variar ligeramente y ofrecer distintos grados de éxito . La gente a menudo pierden algún exceso de peso corporal, pero este es el reto no suelen abordarse en los medios de fitness : Mantener el peso durante toda la vida. Es un problema frecuente por personas que hacen dieta ; el peso deja sólo para volver en ciclos. La clave para mantener ese peso de encima es el equilibrio. El camino correcto

Muchas dietas occidentales se construyen alrededor de los alimentos con calorías ricos y estilos de vida sedentarios. Independientemente de un programa de pérdida de peso en particular ha seguido (es decir, los vigilantes del peso ), la fundación de centros de pérdida de peso permanente durante toda la vida de todo el método de dieta y ejercicio comprobado y aprobado médicamente . En resumen , esta idea es " comer menos y moverse más". Sin embargo , esta afirmación requiere un poco de exploración .

Decisiones inteligentes de alimentos

Ignore cualquier dieta que restringe o elimina los alimentos de una dieta . Recuerde: Todo con moderación . La idea es llenar su plato con la mayor cantidad de verduras densos en nutrientes como sea posible , sin dejar de consumir abundantes proteínas saludables , grasas cardiosaludables , y la energía que dan los carbohidratos. No es el consumo de alimentos que hace que la grasa , es el consumo excesivo de calorías diarias totales que contribuye al exceso de grasa. Elija proteínas magras como el pollo, el pescado de agua fría , y los frijoles (que también ofrecen un montón de fibra ) y los cereales integrales , junto con las verduras a formar cinco y cincuenta y seis pequeñas comidas diarias. Límite, pero no eliminan totalmente los azúcares refinados como los dulces , pasteles, o soda ; estos alimentos son " dulces ". Si usted se priva de ellos usted será más probable que se atiborra más tarde. Un poco está bien de vez en cuando . Una forma de asegurarse de que está en el camino correcto es mantener un diario de alimentos . Usted se sienta responsable por escribir todo lo que come y recuento del total de calorías diarias , cuyo importe varía según el individuo . Con el tiempo estas decisiones inteligentes de alimentos serán instintiva , pero siempre se debe tratar de buscar nuevos alimentos saludables para mantener su paleta feliz y para no volver a caer en los hábitos alimenticios negativos.
Keep Moving

Encuentra una actividad física de ocio divertido y hacerlo a menudo . Caminar, nadar , correr, ciclismo , deportes y gimnasio entrenamientos son todas opciones muy populares . Pueden prestar estos (y muchos otros ) las actividades durante al menos 20 minutos al día (lo que eleva el ritmo cardíaco, lo que la quema más calorías ) , o participar en combates intensos de ejercicio (aproximadamente una hora ) por lo menos tres días a la semana . El más intenso de los entrenamientos , menos tiempo que debe pasar de hacer la actividad para evitar el sobreentrenamiento .