Bajar de peso puede ser difícil cuando su estómago por lo general se siente vacío . Aunque podría ser tentador para vomitar sus manos y concluir que un bypass gástrico es la única opción que queda , hay maneras de engañar a su cuerpo en la sensación de saciedad y satisfecho. La densidad de energía , o la proporción de calorías a volumen en un alimento , pueden ser la clave para consumir menos calorías , sentir lleno y perder el exceso de peso antes de que sea necesaria una intervención quirúrgica. Instrucciones Matemáticas 1

Además de los obvios beneficios de salud , el agua llena una parte del volumen del estómago y provoca sensación de saciedad más rápido. Dolores de la sed son a menudo confundido con el hambre , así que trate de beber un 8-oz. vaso de agua antes de llegar a los alimentos . Y que sea frío, debido a que su cuerpo va a quemar más energía aumentando la temperatura del agua.
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mamá tenía razón cuando nos dijo que comer nuestras frutas y verduras --- No sólo proporcionar las vitaminas y minerales esenciales , pero su alto volumen y menor contenido calórico hacen ideales para el control de peso . Fresco es generalmente mejor , pero las frutas congeladas o enlatadas sin azúcar añadido , o verduras sin sal añadida, también son buenos. Jugos de frutas y frutas secas son las opciones más pobres , ya que son altos en energía y bajos en volumen.
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Según la Clínica Mayo, la selección de mejores carbohidratos también puede ayudar . Los granos integrales contienen más fibra y otros nutrientes y llevan más rápidamente a la sensación de saciedad . Cereales integrales , panes y pastas , arroz integral, avena y , generalmente, de triunfo las versiones más elaboradas.
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Los alimentos que tienen un poco más de tiempo para comer , como sopa o ensalada, dar a su cerebro tiempo para procesar el mensaje de que su estómago se está llenando . Ensaladas de hojas verdes con aderezo bajo o sin grasa y sopas de verduras o caldos son grandes arrancadores de la comida , ya que su menor densidad de energía significa menos espacio para otros de alto contenido calórico , los alimentos de bajo volumen más adelante.
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al seleccionar proteínas , la mejor opción es elegir carnes magras, como pescado o aves de corral y de bajo o nulo contenido graso de la leche , el yogur y los quesos . Las claras de huevo en lugar de huevos enteros , también aportan proteínas de calidad con menos calorías.
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Según la Dra. Susan Albers, un psicólogo clínico en el Hospital Cleveland Clinic especializado en cuestiones de comer , comer una manzana entera antes de una comida puede producir sensación de saciedad y disminuir el número de calorías que se consumen durante la comida. ¿Qué va a hacer el truco es la fibra y el volumen de la manzana. Además , enfocando todos sus sentidos en el acto de comer la manzana le ayudará a conectarse con la sensación de saciedad.