? Usted debe quemar más calorías de las que consume para perder peso. Según el National Weight Control Registry , las personas que han perdido una cantidad significativa de peso y lo mantuvieron fuera de uso una combinación de ejercicio y la dieta para alcanzar sus metas . ¿Cuántas calorías en una libra ?

Perder una libra de grasa corporal es equivalente a quemar alrededor de 3.500 calorías .
Una libra por semana

Los expertos coinciden en que una libra por semana es una tasa de seguro de pérdida de peso. Para ello, usted debe quemar 500 calorías más por día que usted come .
Calcular la tasa metabólica basal

Para averiguar el número de calorías que quema todos los días para las funciones básicas de la vida (llamado " metabolismo basal " o BMR ), utilice una calculadora en línea como el ofrecido por Shape Up America .
Añadir Actividad

para calcular el total de calorías diarias que necesita para perder una libra por semana , añada su BMR con el número de calorías que quema el ejercicio . Reste 500 de ese número y el resultado es las calorías máximas diarias se puede comer para satisfacer sus objetivos de peso .
Mantenimiento

Una vez que haya alcanzado su peso ideal , calcular su BMR nuevo y agregar el costo de calorías durante el ejercicio. El resultado es el número de calorías diarias que debe consumir para mantener su peso .