IMC o índice de masa corporal , es un método sencillo para determinar los niveles de grasa corporal basada en la división de peso corporal por la altura . Si bien es una mala elección cuando se trata de atletas que tienden a tener altos niveles de masa muscular , lo cual distorsiona la ecuación, que es un buen método para determinar si alguien es infraponderadas.El método más fácil de "arreglar" un bajo índice de masa corporal es simplemente ganar masa magra corporal, o músculos. Si come más de lo que están comiendo y levanta pesas pesadas , su BMI aumentará de una manera positiva . Cosas que necesitará
Galón de leche por día por el equipo de levantamiento de pesas
multivitamínico
monohidrato de creatina
- L-Glutamina de
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Coma grande para ser grande Matemáticas 1

comer más. Se necesita un exceso calórico significativo para aumentar de peso , especialmente para aquellos con un IMC naturalmente bajas. Estas personas tienden a tener tasas anormalmente altas metabólicas y un exceso de energía que se manifiesta en forma de energía " nervioso " , en forma de inquietud y constantes ráfagas de movimiento. Es necesario aumentar el consumo de calorías entre 500 y 1.500 calorías por día o más.
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Beba un galón de leche entera al día. El método GOMAD , o " galones de leche al día , " es un método a prueba de tiempo para aumentar rápidamente el peso corporal.
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Start GOMAD por el aumento de su consumo de leche mediante la adición de uno o dos tazas de leche al día . Aumente gradualmente la cantidad a un galón de días en el transcurso de dos a tres semanas .
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Considere suplementos. La suplementación de la dieta GOMAD no es realmente necesario , de acuerdo con el entrenador Marcos Rippetoe , autor de " fuerza inicial , básico Barbell Entrenamiento ", pero puede ser beneficioso.
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Tome un multivitamínico todos los días y una creatina suplemento de monohidrato . La creatina es el suplemento nutricional más investigada en la historia. No hay ninguna investigación publicada que ilustra los efectos secundarios negativos. Es toda la evidencia anecdótica de que generalmente se refiere a los levantadores que estaban bajo par hidratado. " También recomiendo L -glutamina , el aminoácido ", dice el entrenador Troy West , CSCS , propietario de Empower Fitness en Portland, Oregon . "L- Glutamina ha demostrado que puede reducir e incluso prevenir, post-ejercicio el dolor. Es una manera fácil de mantener la motivación sobre el levantamiento . "
Levantar objetos pesados ​​cosas hace que sus músculos más grandes .
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levantar pesos pesados ​​. Levantar mucho peso te hará más fuerte . El entrenamiento de fuerza asegura que el exceso calórico creado por la dieta GOMAD se utiliza para la síntesis de músculo en lugar de ser almacenados como grasa corporal.
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Ascensor tres veces por semana , con un fortalecimiento de la rutina de todo el cuerpo en torno a sentadillas , press de banca y peso muerto o limpia de energía. Estos compuesto de movimientos , ejercicios multi-articulares promueven aumento máximo del músculo mediante la activación de los músculos más por ejercicio que los ejercicios más simples, basados ​​en máquinas .
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comenzar con un peso que es sólo moderadamente difícil, y añadir cinco libras a cada ejercicio, cada sesión de entrenamiento. Este método le permite hacer ganancias rápidas sin ti exceso de trabajo a un punto de los rendimientos decrecientes .