necesidades ingesta calórica puede variar de persona a persona. Sexo , edad y nivel de actividad juegan un papel importante en la determinación de la cantidad de calorías necesarias para mantener su actual weight.Once usted sabe que su nivel de mantenimiento de calorías , se puede ajustar para la pérdida de peso mediante la reducción de las calorías . O usted puede ajustar la ganancia de peso mediante la adición al nivel de mantenimiento de calories.Knowing tu objetivo ingesta calórica , puede utilizar estos valores para determinar sus cantidades diarias de macronutrientes. Cosas que necesitará Calculadora

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Carbohidratos Matemáticas 1

Convierta su porcentaje objetivo de hidratos de carbono a un decimal utilizando la calculadora para dividir el porcentaje en 100

Ejemplo: . . 45 por ciento sería el mismo 45 /100 o 0,45
2

Multiplique la representación decimal de los hidratos de carbono de destino por su blanco ingesta diaria de calorías

Ejemplo: 0,45 x 1.200 calorías = 540 calorías de carbohidratos
3

Divida las calorías de hidratos de carbono por cuatro para convertir tus calorías a gramos

Ejemplo: . 540 calorías /4 (calorías por gramo ) = 135 g de hidratos de carbono

proteínas
4

convertir su meta porcentual de proteína a un decimal utilizando la calculadora para dividir el porcentaje por 100

Ejemplo: . 35 por ciento sería el mismo 35 /100 o 0,35
5

Multiplica la representación decimal de su proteína diana por tu objetivo ingesta diaria de calorías

Ejemplo: 0,35 x 1.200 calorías = 420 calorías de proteínas
6

Divida las calorías de la proteína por cuatro para convertir tus calorías a gramos

Ejemplo : . 420 calorías /4 (calorías por gramo ) = 105 g ​​de hidratos de carbono
Fat
7

Convertir su meta porcentual de grasa a un decimal utilizando la calculadora para dividir el porcentaje en 100 .

Ejemplo: el 20 por ciento sería el mismo 20 /100 o 0,20
8

Multiplique la representación decimal de la grasa de su destino por su blanco ingesta diaria de calorías
<. p> Ejemplo: 0,20 x 1.200 calorías = 240 calorías de grasa
9

Divida las calorías de grasa por 9 para convertir las calorías a gramos

Ejemplo: . 240 calorías /9 ( calorías por gramo ) = 26.7 gramos de grasa