Cómo conseguir una dieta equilibrada baja en calorías

Para mejorar su dieta , evaluar los alimentos que consume con regularidad. Mantenga los alimentos sanos en su dieta y sustituir alternativas saludables para los alimentos que no están proporcionando valor nutricional. Siéntese en una dieta rica en todos los nutrientes necesarios (vitaminas, minerales , aminoácidos esenciales , grasas esenciales , hidratos de carbono complejos y fibra ), y bajo contenido de ingredientes poco saludables . No sobrecargue su cuerpo con calorías. Instrucciones
modificar su dieta Matemáticas 1

En una hoja de papel, elaboran un cuadro que contiene nueve columnas y 20 filas. Etiquetar las filas: . Alimentación, Tamaño de la porción , Vitaminas /Minerales, Proteínas , " Good" ( poliinsaturadas ) Grasas , Fibra, índice glucémico valor y Desventajas ( alto nivel de azúcar , sodio o grasa saturada)
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Compilar una lista de los 20 alimentos favoritos.
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Busque la información nutricional de cada uno de los alimentos en su lista y llenar la información de cada columna. Consulte con el Departamento de Agricultura de EE.UU. de recursos al final de este artículo.
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Investigue sus alimentos " índice glucémico Valor utilizando el recurso al final de este artículo. Cuanto más bajo sea el valor , mejor.
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Marque con un cheque de los alimentos que usted come que proporcionen el mayor valor nutritivo , contiene un alto contenido de nutrientes y pocas calorías. Y marque con una X los alimentos que consume que le ofrecen el valor nutricional más bajo. Marque con una B aquellos alimentos que son borderline .
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Explorar la posibilidad de sustituir por alternativas más saludables para los alimentos en su lista que contenga la menor cantidad de nutrientes.
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Mire sobre su dieta modificada , con sus sustituciones de alimentos saludables. Tome nota de los alimentos que usted todavía puede estar ausente.
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Utilice el recurso " mejores fuentes de nutrientes " al final de este artículo para encontrar los alimentos que proporcionan los nutrientes que pueden faltar . Evaluar el valor nutricional general de estos nuevos alimentos y considerar lo que una parte más importante de su dieta.