Ejercicios para un vientre apretado . De acuerdo con la Universidad de Nuevo México , es importante ejercitar los abdominales tres a cinco veces por semana . Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y dieta , discuta todos los movimientos y cambios en la dieta con su médico. Completo Crunch Cuerpo

La crisis de todo el cuerpo se involucra a toda la región abdominal, que incluye los músculos superiores , inferiores y oblicuos , para apretar el estómago. Este ejercicio se puede modificar para usuarios avanzados a nivel de fitness, así como para aquellos que están comenzando una rutina de entrenamiento abdominal . Para comenzar este ejercicio, usted tendrá que eliminar todos los obstáculos dentro de la habitación y si usted tiene una colchoneta , colóquelo en el suelo.

Comience este ejercicio por mentir sobre su espalda y llevando sus manos detrás de su la cabeza de la misma manera como un crujido estándar . Manteniendo las rodillas dobladas , traer sus piernas en el aire, de modo que sus rodillas estén directamente encima de las caderas . Involucrar a los abdominales al levantar el pecho del suelo y elevar las rodillas hacia los hombros . En la parte superior de este movimiento, apretar los abdominales y baje la parte superior e inferior de nuevo a la posición inicial.

Para los usuarios más avanzados, añadir pesas en los tobillos a la parte inferior del cuerpo , lo que requerirá los abdominales y de cadera flexores de ejercer más energía durante el ejercicio. Realizar por lo menos 12 repeticiones en un solo conjunto , con una meta de tres sets.

Resistencia crujidos

La Universidad de Nuevo México sugiere que el uso de una resistencia adicional a lo largo de un abdominal ejercicio causará aún más la fatiga de las fibras musculares . . Cómo añadir resistencia a ejercicios abdominales sólo debe ser realizado por aquellos que están en el nivel de condición física intermedia

Al romper un nivel más alto de las fibras musculares , creará abdominales fuertes y un estómago apretado ; Sin embargo , ya que los músculos abdominales son más delgadas que las de otros grupos importantes que no se vuelven gruesas y voluminosas , de acuerdo con la Universidad de Nuevo México .

Para comenzar este ejercicio , seleccione una mancuerna liviana , entre 4 y 5 libras. , y baja el cuerpo hasta el suelo. Mientras está acostado sobre su espalda, presione firmemente sus pies en el suelo, como si estuviera haciendo un crunch abdominal estándar. Sostenga la pesa con ambas manos para que sus palmas se enfrentan entre sí y extiende los brazos directamente encima de su pecho . Mientras presiona la parte baja de la espalda en el suelo , comprometer los abdominales al levantar el pecho, los hombros y el cuello hacia el techo. Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutral ; asegurándose de que no lo hace la curva de la barbilla hacia el pecho . Lentamente regrese la parte superior del cuerpo hacia el suelo y repita 15 veces en un solo conjunto

Como usted consigue más fuerte , aumentar gradualmente la cantidad de peso utilizada . ; sin embargo, nunca se extralimite añadiendo un peso excesivamente pesado.