El aumento de peso es una preocupación para las personas que son demasiado delgadas , ya sea a causa de una condición de salud o de la mala nutrición. Algunas personas también necesitan aumentar de peso debido a los efectos de medicamentos contra el cáncer o un trastorno alimentario. El cuerpo necesita grasas para mantenerse saludable. Afortunadamente , hay muchos métodos fáciles de obtener grasa rápidamente de manera saludable. Consumo de calorías

carga de calorías . Coma alimentos saludables con alto contenido en grasas buenas como los ácidos grasos omega- 3 y altos en calorías. Los omega-3 son buenos para el corazón, el cerebro y la salud de la piel . Los alimentos altos en calorías que contienen omega-3 son Semillas de calabaza , almendras , cacahuetes y semillas de girasol. Todos estos alimentos a mantener la energía y añadir calorías a su dieta. Los frutos secos son muy ricos en grasas y calorías, así que cargar para arriba en los frutos secos durante todo el día . Además , comer otros alimentos ricos en calorías como aguacates , pizza vegetariana , queso, leche entera y las proteínas. La proteína es rica en hierro y calorías. Elija alimentos como carne, pollo , pavo y cordero. Consumir proteína sacude para agregar calorías adicionales a su dieta. Otros alimentos ricos en calorías son productos de panadería , pastelería, alimentos chatarra y pasteles , pero asegúrese de limitar su consumo de estos alimentos y se adhieren principalmente de alimentos altos en calorías saludables. Comer tres comidas grandes al día, además de dos refrigerios . Puede que tenga que aumentar el tamaño de las porciones para cumplir con la asignación de calorías necesarias para aumentar de peso.

Haga clic en el contador de calorías en la sección de recursos para averiguar la cantidad de calorías que necesita para comer por día para aumentar de peso . Las calorías necesarias se basan en el peso y la altura actual. La calculadora le mostrará la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso , sin embargo usted puede agregar 500 calorías en la parte superior de ese número para saber la cantidad que usted necesita comer para embalar en libras .
Coma alimentos después 7 en la noche

Comer alimentos más tarde en la noche también contribuye al aumento de peso . El cuerpo es menos propenso a quemar calorías cuando se consumen al final del día . Comiendo alimentos con mucha grasa después de la cena es una manera segura de ganar peso con el tiempo. Comer un bagel o el aguacate por la noche. También se puede comer un plátano porque este alimento contiene calorías y una buena alimentación . Su cuerpo todavía necesita vitaminas y minerales , además de calorías. No consumir calorías vacías con demasiada frecuencia.
Ejercicio moderatly

Haga ejercicio con moderación y tren de peso para construir músculo. Es necesario para mantener la salud , mientras que el aumento de grasa por lo que incorporan algún tipo de actividad física al menos tres veces por semana . Es necesario el tono muscular mínima. El ejercicio ligero porque hay demasiado movimiento hará que usted se queme calorías y contrarrestar el aumento de peso . Evite convertirse en un adicto a la televisión y hacer algo de actividad en su vida.