Plan Diario Cambio para bajar de peso

El plan de cambio del día para bajar de peso primero hizo su debut en la década de 1930 como una forma de ayudar a los diabéticos mantener un registro de la ingesta de alimentos . Muchos programas de pérdida de peso de comunicación han adoptado desde el concepto , más notablemente publicitado por los vigilantes del peso hasta finales de 1990 . La base de estas dietas eran listas proporcionadas por la Asociación Dietética Americana y la Asociación Americana de Diabetes. Los fundamentos

No hay necesidad de inscribirse o comprar cualquier cosa para seguir un plan de cambio de la pérdida de peso . Se basa en una dieta de sentido común bien balanceada que divide los alimentos en categorías y ofrece pautas sobre la cantidad de cada categoría que usted debe comer cada día . Dentro de las categorías , se puede mezclar y combinar los alimentos , siempre y cuando se mantenga dentro de la cantidad total. Por ejemplo, un cambio de la proteína podría ser 1 oz de carne de res magra , ¼ taza de atún en agua o 2 cdas. de queso parmesano. Si la proteína que usted elija es más alta en grasas , también tiene que averiguar un intercambio de grasa . MarketBook.es: su plan para perder peso personal

Su plan de pérdida de peso personal depende de cómo muchas calorías que necesita ingerir el fin de perder peso . Para una persona que es de 50 a 100 libras . sobrepeso, una buena meta diaria es de 1,400-1,500 calorías. Un plan de alimentación de 1,500 calorías puede constar de cinco intercambios de almidones (alimentos como el pan y las pastas ), ocho bolsas de proteínas, cuatro bolsas de vegetales ( algunas verduras son intercambios libres ), tres bolsas de frutas, dos bolsas de leche , tres bolsas de grasa, y tres o cuatro bolsas gratuitas
un ejemplo de menú diario

Para poner esto en términos de alimentos , es posible que el menú del día siguiente: .

Desayuno : la mitad de un panecillo de trigo entero Inglés (un intercambio de almidón) con 1 cda . mantequilla de maní (una grasa , una proteína) y la mitad de un plátano grande (un intercambio de fruta) , además de 6-8 oz sin grasa , yogur sin azúcar (un intercambio de leche )

merienda de la mañana : 1/4 taza de queso cottage (una proteína) con 1/2 taza de piña sin azúcar en lata (una fruta)

Almuerzo: 1/2 taza de lata atún en agua (dos proteínas) , 1 taza de ensalada de verduras y media taza de tomates (dos de verduras) , 1 taza de trocitos de pan bajo en grasa ( un almidón ), además de los pepinos , las cebollas verdes y 1 cucharada . aderezo para ensaladas sin grasa ( tres intercambios libres )

Merienda : 3 tazas de llanura palomitas de maíz , ( un almidón )

Cena: 4 oz pollo al horno (cuatro proteínas) , 1/2 taza de puré de patatas ( un almidón , una grasa) , 1/2 taza de brócoli ( una verdura ) , 1/2 taza de calabaza de verano ( una verdura )

Postre o por la noche merienda : 2 cucharaditas de tahini (una grasa) se extendió sobre una manzana pequeña , en rodajas (una fruta)

Cualquiera de las opciones que se pueden sustituir . Por ejemplo , usted puede preferir 2 oz jamón del magra y espárragos al vapor con atún y ensalada de verduras . Esa es la belleza del plan de cambio del día para bajar de peso . Como siempre que se sepa lo que constituye un intercambio, usted puede adaptar su dieta y comer lo que te gusta .