Para algunos, el aumento de peso puede ser necesario para estar más saludable , ya que significa el aumento del índice de masa corporal o comer alimentos más nutritivos. El bajo peso es de alguna manera muy sano, como el exceso de peso , por lo que es importante estar en una relación en peso designada para la altura y el tamaño del cuerpo. Las complicaciones de ser demasiado delgada incluyen la desnutrición , la lenta recuperación durante una enfermedad o después de procedimientos quirúrgicos , y la falta de energía. Frecuencia de las comidas

al aumento de peso de una manera saludable, usted debe comer por lo menos cinco veces al día . Los alimentos que son altos en calorías son los más beneficiosos para comer, pero el azúcar límite , grasa y sodio. Comer la comida rápida es alta en calorías ; Sin embargo , los niveles de grasa , sodio y colesterol lo convierten en una forma poco saludable de ganar peso .

Los alimentos que son ricos en almidón son beneficiosas , incluido el arroz , patata , pasta y algunas verduras como zanahorias o calabaza. Pan con mantequilla de maní , margarina o el aguacate son todas las opciones ideales de alimentos para subir de peso.

Tratar de comer 1000 calorías por encima de su cantidad recomendada diaria para poner en aproximadamente una libra por semana.

proteína

Una de las opciones de alimentos más importantes para el aumento de peso es la proteína. La proteína es necesaria para la reparación del músculo , para estimular el sistema inmunológico y proporcionar la nutrición para la piel, las uñas y el cabello.

Fuentes de calidad de proteína son las nueces , leche, queso , yogur y huevos. Comer proteína en cada comida o merienda le ayudará a comer más calorías cada día . La proteína también proporciona energía .

Alimentos que debe evitar

Evite el alcohol , la cafeína y el tabaco , así que usted puede mantener un equilibrio nutritivo de los alimentos que están comiendo .

puede picar hasta dos horas antes de acostarse ; el estómago necesita tiempo para digerir antes de dormir. Levantamiento de pesas dos o tres veces a la semana le ayudará a mantener el peso en y aumentar su masa muscular.