medidas de " porcentaje de grasa corporal " , el porcentaje de su peso corporal que se compone de grasa . Los hombres desean con poca grasa corporal, ya que muestra los músculos tonificados (piense paquete de seis ) y disminuye el riesgo de contraer ciertas enfermedades . Pero un poco de grasa es esencial en su dieta y en su cuerpo para ayudar a absorber las vitaminas y apoyar las funciones corporales. Medición de la grasa corporal

Genética, dieta , nivel de actividad y la edad , afectan su porcentaje de grasa corporal. Existen muchas formas de medir la grasa corporal. La precisión de cada método varía y está sujeta a errores de los usuarios , según lo observado por una revisión de 2007 en la revista Obesity Management . Impedancia bioeléctrica utilizado por las escalas de grasa corporal puede verse afectado por la actividad física reciente , la temperatura corporal y los niveles de hidratación y es muy poco fiable. Fórmulas que utilizan el peso , la edad y la pantorrilla , la muñeca y las mediciones de la cadera son utilizados por el ejército de los Estados Unidos , pero pueden ser hasta un 10 por ciento de descuento en sus estimaciones. Una prueba de pinza de pliegue de la piel es una opción barata y conveniente , pero la precisión depende de la habilidad del entrenador de realizar la prueba . Escáneres DEXA ( una radiografía de la densidad ósea ) y el pesaje hidrostático ( en el que está sumergió en un tanque de agua) son los estándares de oro para las pruebas de la grasa corporal --- pero puede ser bastante caro.

ideales

Aunque no existen normas universales para la grasa corporal ideal , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda los hombres se esfuerzan para un nivel de grasa corporal saludable entre 8 y 22 por ciento . Los atletas masculinos vienen en entre 6 y 12 por ciento . Hombres aptos suelen tener de 14 a 17 por ciento de grasa corporal . Los niveles de grasa corporal de 18 a 25 por ciento se consideran generalmente saludable y aceptable. Los hombres con una grasa corporal de 27 a 37 por ciento se clasifican como sobrepeso, y los mayores de 37 por ciento son obesos. La mayoría de las fuentes reconocen la grasa corporal mínimo necesario para un varón es de 3 a 5 por ciento . Existe la posibilidad de ir más bajo , pero el mantenimiento de un porcentaje más bajo de cualquier período de tiempo no es seguro.
Distribución Fat

Porcentaje de grasa corporal no toma en cuenta la forma en que la grasa se ​​distribuye a través del cuerpo. Algunos hombres usan la grasa de manera uniforme a través de su cuerpo, mientras que otros se acumulan en áreas muy específicas . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , los hombres que tienen grasa en su vientre están en un mayor riesgo de enfermedad cardiaca . Los hombres cuya grasa corporal cae dentro del rango superior de aceptable, pero que tienen una gran cantidad de grasa del vientre, deben considerar la reducción de la grasa en general para mejorar su salud .
Importancia de la grasa

Si un bajo porcentaje de grasa corporal es deseable , entonces podría parecer que conseguir nuestra grasa corporal lo más bajo posible debe ser ideal. Pero cuando los porcentajes de grasa corporal bajen demasiado, un hombre tendrá menos energía , y su rendimiento en el gimnasio puede disminuir. El cuerpo necesita las células de grasa para absorber y almacenar las vitaminas A , D , E y K. Las células de grasa proporciona aislamiento y regular el calor en el cuerpo. Las células grasas segregan hormonas que ayudan a regular las reacciones del apetito , el peso corporal y la insulina .
Perder Grasa Corporal

dieta y el ejercicio ayuda a perder grasa corporal . Trate de perder a un ritmo saludable de 1 a 2 libras por semana con el fin de asegurarse de que usted está perdiendo masa grasa y no músculo magro. La dieta sola puede ayudar a perder peso, pero no puede alterar efectivamente el porcentaje de grasa corporal. Es necesario el entrenamiento aeróbico para quemar el exceso de grasa y la formación de resistencia almacenado para construir sus músculos.