Consejo de la escultura es el proceso en el que a moldear la forma del cuerpo a través de entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y dieta. En lugar de pérdida general de peso, esculpir el cuerpo implica trabajar y tonificar los músculos específicos para lograr una cierta mirada . Hay muchas facetas en un programa de ejercicios con el fin de obtener la forma deseada . Eliminar la grasa corporal

Antes de que los frutos de su trabajo pueden ser visibles desde el final de escultura , debe disolver el exceso de grasa en el cuerpo primero . Con el fin de hacer esto , usted debe hacer ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio quema calorías , grasa, y controles de ganancia de peso. La Asociación Americana del Corazón recomienda un mínimo de 30 minutos al día cinco días a la semana . Esto incluye correr, nadar , andar en bicicleta , y ejercicios aeróbicos de alto impacto. Recuerde, el ejercicio más cardio que usted puede hacer , mejores serán los resultados para esculpir el cuerpo !
Interval Training

El entrenamiento del intervalo debe ser incorporado en cualquier programa de pérdida de grasa. No es suficiente simplemente mantener el ritmo cardíaco a un nivel constante durante un largo período de tiempo . Para obtener el mayor beneficio de pérdida de grasa , debe tener su corazón late aumentar la velocidad durante unos minutos y luego llevar el ritmo cardíaco hacia abajo durante unos minutos . Por ejemplo , se ejecutan en el sprint fuera tan duro como pueda durante 1 minuto y luego caminar durante 2 minutos. Repita este ciclo de tres a cinco veces dependiendo de su nivel de condición física . Esto también se puede hacer en una bicicleta en la que pedalea tan rápido como puedas durante 3 minutos y la costa durante 3 minutos. El entrenamiento del intervalo se puede hacer en cualquier ejercicio cardiovascular que le guste. Quince minutos de intervalo de entrenamiento de un día rendirán resultados de pérdida de grasa mejor de 60 minutos de una actividad en la frecuencia cardíaca sigue siendo el mismo durante todo el ejercicio.
Dieta

Para mejorar la forma de su cuerpo , usted debe tener una dieta bien equilibrada, llena de nutrientes esenciales. Todo el ejercicio que se dedica a la escultura del cuerpo puede destruir el tejido muscular . Es importante consumir fuentes de proteína magra y alimentos ricos en antioxidantes para reparar este tejido. Atún , salmón, pollo al horno , espinacas , brócoli , fresas y los arándanos son grandes ejemplos de este tipo de alimentos . También quiero tener la mayoría de los hidratos de carbono provienen de las formas complejas en vez de simple. Esto significa que los panes multicereales , cereales fortificados, y salvado de trigo son deseables y pasteles, bizcochos y dulces no son .
Fuerza
Formación

Este es el ingrediente clave para esculpir el cuerpo . Si su meta es tonificar los músculos en una forma aerodinámica y elegante utilizar pesos más ligeros con más repeticiones y series . Para alguien que está más interesado en la fuerza, pesas más pesadas con menos repeticiones y series es necesario

Un ejemplo de alguien que quiere tonificar los músculos solamente: . Ascensor de 8 libras . pesos 10 veces en un conjunto. Repita este conjunto cinco veces

Para aquellos que desean sólo para obtener una fuerte : . Levante 25 - lb . pesas 5 veces en un juego . Repetir este conjunto dos veces.

Dirigirse a todos los principales grupos de músculos para esculpir el cuerpo óptimo. No se concentre en un área del cuerpo y olvidarse de la otra , ya que esto causará una apariencia no uniforme en el tono muscular. Dé a cada grupo muscular un día de descanso entre los entrenamientos . Usted no quiere aumentar el riesgo de lesiones al trabajar cualquier grupo de dos o más días consecutivos. OsCommerce Advertencia

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , consulte a un médico primero. Esculpir el cuerpo requiere de mucha disciplina y el ejercicio que puede no ser adecuado para todos. Si en cualquier momento durante un entrenamiento, usted siente que se va a desmayar , sentir dolor mareado o agudo , pare inmediatamente . No continúe hasta que el programa es adecuado para sus necesidades individuales.