Aunque muchas personas luchan a diario con tratar de perder peso, usted puede pertenecer al grupo opuesto y tienen dificultades para ganar y mantener el peso . Es posible que coincida con sus amigos más pesados ​​en el total de calorías consumidas y siguen siendo de bajo peso. Si usted está tratando de aumentar de peso , es importante hacerlo de una manera saludable . Antes de comenzar una nueva dieta o la nutrición , hable con su médico para compartir ideas y asegúrese de que él o ella lo aprueba el proceso. Más calorías

un seguimiento del número de calorías que usted come en un día mediante el uso de un contador de calorías , o grabar sus comidas y meriendas con lápiz y papel y mirar las calorías después. Mantenga un registro durante una semana, y encontrar su media diaria de calorías. Su objetivo es aumentar ese número. Usted puede hacer que al comer más alimentos, comer más a menudo o ajustar su dieta para que contenga más alimentos ricos en calorías .
Adición de calorías saludables

Preste atención a lo que come cada día y pensar en cómo podría cambiar para aumentar de peso con éxito. Si usted tiene un poco de fruta fresca para el almuerzo, pensar en añadir requesón o yogur congelado próxima vez. Sirva las comidas con platos de acompañamiento , y tratar de beber de vez en cuando jugo de fruta 100 por ciento o smoothies de la fruta entera en lugar de agua para añadir calorías extra a tu ingesta diaria. Asegúrese de que los alimentos que usted elija son sanos , enteros y sin procesar. Trate de espaciar sus comidas para que usted será hambre con más frecuencia .

Alimentos ricos en calorías

Cuando vaya al supermercado y preparar comidas , elegir los alimentos que contienen más calorías que las que usted suele comer . Por ejemplo , beber leche entera en vez de leche descremada, y elegir un tamaño más grande de tortillas de grano entero . Incluya alimentos saludables, ricos en calorías en su dieta, tales como panes integrales, pasta integral , cereal rico en fibra y nutrientes , frijoles, papas, arroz , frutos secos y cremas de frutos secos .

proteínas

alimentos ricos en proteínas son esenciales para la construcción y el mantenimiento de la masa muscular. Si usted comienza a ganar peso en su dieta, usted desea ganar masa muscular para que su cuerpo está sano y tonificado , y eso no es posible sin una ingesta saludable de proteína . Si usted no come carne , intente agregar una variedad de alimentos con proteínas a su dieta diaria. Estos pueden incluir los productos lácteos , huevos y frijoles .
Ejercicio

El ejercicio le ayudará a mantener un metabolismo saludable y una figura fuerte , tonificada . También le ayudará a convertir el peso que usted gana en masa muscular en lugar de grasa pura. Si usted no recibe el ejercicio regular ahora , agregarlo a su horario y tomarlo en serio. Siga las instrucciones de su médico para la actividad física para el máximo éxito .