Todos nos esforzamos para la aptitud física en algún momento de nuestras vidas. Esta constante batalla por el control del peso para la mayoría de los adultos consume muchas personas cada hora del día . Una vez que lleguemos a una meta, la subida inevitable copia de seguridad de los números en la escala nos ha inclinando la cabeza en la derrota. Aprender a mantener el peso corporal ideal es tan importante como el logro de este objetivo. Mantenimiento de peso exitosa presenta su propio conjunto único de desafíos que requieren apegarse a los objetivos , hacer ejercicio, limitar el consumo de alimentos azucarados , lo que reduce el estrés y el control del consumo de alimentos. Ejercicio

El ejercicio regular es una parte integral de mantener el peso corporal ideal. De acuerdo con la Universidad de Oregon Salud y Ciencia, el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas que surgen de la obesidad. Los expertos recomiendan hacer ejercicio durante 45 a 60 minutos al día para perder o mantener el peso . El ejercicio debe incluir actividades aeróbicas como caminar, correr , andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos . El entrenamiento de fuerza también complementa un programa de ejercicios aeróbicos por la construcción de músculo y quemar grasa .
Contar calorías

Mantener un peso saludable consiste en prestar mucha atención al consumo de calorías. Para aquellos individuos que han lograron una pérdida significativa de peso, esto implica un cambio de estilo de vida . Este cambio comienza con la evitación de azúcar y alto contenido de grasa los alimentos . La dieta adecuada debe incluir abundantes frutas , verduras y proteínas magras . Azúcares blancos y almidones se deben evitar y se sustituyen por cereales integrales y panes. Oregon University Salud y Ciencia ayuda a explicar la ingesta calórica adecuada al afirmar que las personas por lo general necesitan de 10 a 12 calorías por cada libra de peso corporal. Para mantener su peso corporal ideal , multiplique su peso ideal por 10 a 12 calorías.
Agua

Cada individuo debe consumir ocho vasos de 10 onzas de agua al día. El agua ayuda a eliminar el sistema celular y elimina las toxinas del cuerpo . El agua no tiene calorías , así que es la bebida perfecta para las personas que desean mantener un peso corporal ideal .
Manejo del estrés

vidas ocupadas y niveles altos de estrés crear el situación óptima se caiga al carro de la salud. Salir a comer en lugar de hacer comidas saludables en casa encabeza la lista de maneras de arruinar el peso corporal ideal. Limite comer fuera , así como el consumo de parte cuando en los restaurantes. Dado que muchos restaurantes te dan más de una porción en una comida, pedir la mitad de su comida para ser envuelto en un contenedor para llevar a casa antes de empezar a comer . Alimentación del estrés implica picar en el camino o cuando preocupante. Llene la casa con bocadillos saludables en lugar de papas fritas y galletas para controlar los atracones.
Compruebe peso regularmente

Compra una escala de alta calidad y pesarse una vez a la semana . Mantener el peso ideal consiste en comer bien y hacer ejercicio, pero también implica ser consciente de cuando se necesita a la rampa encima de su rutina . Nuestros cuerpos se vuelven muy acostumbrados a la actividad física en el tiempo. Puede que tenga que variar su rutina de ejercicios para bajar a la libra o dos que usted ha notado con tus pesarse semanalmente .