Natural Muscle Building Dietas

La primera parte de la construcción de músculo es lo que usted hace en una o dos horas por día que pasas haciendo ejercicio. El otro componente es lo que usted pone en su cuerpo en forma de alimentos y combustible. La cantidad y calidad de su ingesta nutricional juegan un gran papel en la determinación de la eficacia con que se construye el músculo. Por lo tanto , cada vez más grande comienza con el consumo más inteligente. La ingesta de proteínas

Al tratar de ganar músculo de forma natural , su primer objetivo debe ser consumir una cantidad suficiente de proteínas para apoyar el crecimiento óptimo. De acuerdo con la American Dietetic Association , entrenadores de peso recomiendan que aquellos que buscan construir el músculo consume por lo menos 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día , aunque algunos entrenadores que entrenan atletas sugieren ingerir más . Por ejemplo, entrenador de fuerza Chad Waterbury recomienda el consumo de al menos 1 gramo por kilo de peso corporal , con la posibilidad de aumentar eso a 1,25 o 1,5 gramos por libra si el individuo no está progresando lo suficiente.
la elección de alimentos

aunque usted está tratando de aumentar de peso, usted no debe confundir que para una licencia para comer lo que quieras. Sus mejores ganancias serán hechos por el consumo de alimentos naturales principalmente enteras , como frutas , verduras , granos enteros , proteínas magras y grasas no saturadas. Mientras que usted puede colarse en una comida trampa de vez en cuando (o dos) , no les haga un hábito. Al menos el 90 por ciento de sus comidas debe consistir en baja en grasa alimentos nutritivos.
Alimentos Cantidad

Así como usted debe comer menos calorías de las que quema a bajar de peso , tienes que comer más calorías de las que quema para aumentar de peso . Muchas personas pasan por alto esto y piensan muscular aparecerá sólo a causa de sus esfuerzos en el cuerpo gym.Your se limita en la cantidad de músculo que se puede acumular en un período determinado por su estado hormonal , por lo que la alimentación forzada de su cuerpo en un intento de ganar peso o músculo demasiado rápido puede resultar en el aumento de la grasa no deseada . En consecuencia, usted debe aspirar a una ganancia de aproximadamente dos a tres libras por mes. Para mantener ese progreso, pesarse regularmente y tomar fotos digitales de ti mismo a diario o semanalmente para medir los cambios en la composición de su cuerpo . Además, deberá mantener un registro diario de alimentos de la cantidad total de calorías que consume . Si usted está ganando peso muy lentamente (o demasiado rápido ) , ajuste al alza oa la baja en 200 a 300 calorías por día , volver a evaluar después de unas semanas . Hacer esto sobre una base regular asegurará un progreso constante hacia su meta.