La promesa de los dolores del hambre incómodas y las estrictas restricciones de comida rápida más sobre- comedores para evitar las dietas como la peste. Sin embargo , muchas personas se sorprenden al saber que pueden disfrutar de una variedad de delicioso, abundante alimentos siguiendo un plan de dieta diaria saludable 2,000 calorías. Índice glucémico

Al crear un plan de dieta de 2000 calorías equilibrada , es importante entender que no todas las calorías son iguales. Los alimentos con un índice glucémico alto ingresan el torrente sanguíneo del cuerpo rápidamente , mientras que los alimentos con un índice glucémico bajo tardan más tiempo en digerir. ¿Por qué es esto importante? Los alimentos de bajo índice glicémico , tales como la avena y la mayoría de las verduras ayudan a regular el apetito de una persona , proporcionando un suministro constante de energía. Por otro lado , los alimentos bajos en fibra y altas en azúcar tienden a hacer que los niveles de insulina spike del cuerpo , causando una explosión de energía y luego una posterior caída poco después. La gente tiende a tener hambre de nuevo poco después de comer alimentos de alto índice glucémico , mientras que las personas que comen alimentos de bajo índice glucémico se quedan satisfechos por más tiempo. Puesto que va a limitando a 2.000 calorías , usted querrá asegurarse de que los alimentos que usted come se están llenando , por lo que no tendrá antojos durante el día.
Dieta

La siguiente dieta de 2000 calorías tiene un índice glucémico bajo y proporciona un amplio nutrición. Tenga en cuenta que los aceites y mantequillas utilizan para cocinar o dar sabor a cada plato puede aumentar el contenido calórico en gran medida.

Breakfast Imágenes

( 150 calorías ) 1 tazón de avena ( 105 calorías ) 1 de tamaño medio plátano ( 110 calorías ) de jugo de naranja 1 taza

Almuerzo

( 180 calorías ) ensalada mixta con vinagreta ( 100 calorías ) 3 oz ahumados o salmón escalfado ( 48 calorías ) 1 taza de agua hervida o espinacas salteadas ( 106 calorías) 1 gran huevo duro o revueltos

Merienda

( 370 calorías ) 2 oz nueces mixtas

Cena

( 170 calorías ) de Lean pechuga de pollo al horno ( 31 calorías ) 1 taza de brócoli ( 216 calorías ) 1 taza de arroz integral de grano largo ( 411 calorías ) 1 pedazo de manzana pastel de

cosas a considerar

Contrariamente a la creencia popular, una dieta de 2000 calorías no es ideal para todo el mundo . Algunas personas requieren más o menos calorías en función de su masa total del cuerpo. Individuos más grandes necesitan más calorías para mantener su cuerpo funcionando . Una dieta de 2000 calorías puede hacer que los individuos más grandes y más activas para perder una cantidad considerable de peso. Además, los individuos más pequeños y menos activos a menudo requieren menos de 2.000 calorías al día para mantener su peso . Por lo tanto, una dieta de 2000 calorías podría potencialmente hacer que estas personas aumenten de peso . Antes de salir en una dieta de 2.000 calorías, es necesario evaluar sus objetivos y considerar sus necesidades calóricas diarias individuales.