Este no es tu típico artículo de control de peso. He leído cientos de estos artículos sobre la pérdida de peso y todos son lo mismo: comer bien y hacer ejercicio . Soy la reina de la comida sana y me da un montón de ejercicio . Entonces, ¿por qué tengo tantos problemas para perder peso ? Soy posmenopáusica y puedo decir que, sin lugar a dudas, mi cuerpo se aferra a cada fragmento de material de decisiones grasa proporciono tan ferozmente como un tigre se aferra a un pedazo de carne cruda. Esto no es un artículo general , es específica . Esta es la forma específica que finalmente estoy perdiendo peso . Espero que funcione para usted. Instrucciones Matemáticas 1

Después de la menopausia , el metabolismo de la mujer se ralentiza. Usted puede funcionar bastante bien con menos combustible , tan simple como eso . Triste pero cierto . Así que la primera cosa que hay que hacer es comer menos. A esto lo llaman " el control de porciones . " ¿Cómo puede usted come menos y no tener hambre ? Para mí, mi propia versión de la dieta de la zona , originalmente desarrollado y promovido por Barry Sears, parece que funciona. En esta dieta, come una combinación de hidratos de carbono , grasas y proteínas en cada comida, y esto te deja satisfecho , lo que reduce los antojos de alimentos . El hidrato de carbono proviene principalmente de frutas y verduras , la grasa debe ser " bueno" grasa y la proteína debe ser baja en grasas. ( Para saber más sobre la dieta de la zona ir a http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) La dieta de la zona no es baja en carbohidratos. Redefine carbohidratos. Pero yo como más carbohidratos de granos que se propugna en esta dieta.
2

pienso en la mayoría de los carbohidratos de granos ahora como " costoso" lo que significa que no puedo pasar mucho de mi consumo de carbohidratos en ellos. Así que como muy pocos granos y no hay patatas. Por granos Quiero decir arroz, pasta, pan, cereales , galletas, etc También como hay alimentos que contienen azúcar , excepto como un gusto raro . El truco para permitirse un lujo de vez en cuando el azúcar es parar después de una pequeña porción. Hago comer un poco de pan de cada día , porque creo que el cuerpo necesita granos , pero , y esto es muy importante, sólo que como el 100 % de pan de grano germinado . Confieso que no estoy seguro de por qué exactamente , pero el cuerpo se trata trigo germinado de forma diferente a partir de cereales refinados . Que todo aferramiento a todos - Shred- de - grasa - los responsables a disposición síndrome no ocurre con el pan germinado . En la tienda de alimentos saludables , yo soy capaz de encontrar tortillas trigo germinado , panecillos ingleses , galletas y otros productos que ayudan a satisfacer ese antojo de pan. (Pero no ir todo el rato y comer una rebanada de pan de grano germinado. Dos rebanadas al día es razonable. )
3

Los carbohidratos que se consumen en la dieta de la zona son las frutas y hortalizas , con más verduras que frutas , así como frijoles y legumbres . Investigue qué se entiende por grasas buenas , que incluyen el aceite de oliva , aguacate y frutos secos ( también mantequillas de frutos secos ) . Tenga en cuenta que estas grasas tienen calorías así que hay que moderar la cantidad que come ( esa cosa el control de porciones de nuevo) . Pero sí es necesario incluir algunas grasas buenas con cada comida para estar "en la zona . " La última parte de la dieta de la zona es la proteína , que puede ser los productos lácteos bajos en grasa o productos de soya , pescado o carne magra. (Barry Sears desalienta el consumo de huevos , pero soy vegetariano y me encanta los huevos. ) Así , por ejemplo, aquí es un día normal para mí. El desayuno es una taza de café, nueces de la India 3 (grasa) , 1 cubo de queso bajo en grasa (proteína) , y la mitad de un melón ( carbohidratos ) . El almuerzo es una gran ensalada con lechuga , tomate , pepino, aceitunas , orégano ( hidratos de carbono ) , el aceite y aderezo de vinagre ( de grasa), y queso feta rociada generosamente en la parte superior (proteína) . La cena es una rebanada de pan de trigo germinado ( hidratos de carbono ) con una hamburguesa vegetariana y mostaza ( carbohidratos y proteínas) , ensalada de col (más carbohidratos , más grasa en el vestidor), ensalada de tomate ( carbohidratos ) , asado de hongos Portobello ( carbohidratos ) , la mayonesa en el hamburguesa vegetariana (grasa ) , y una rebanada de queso en la hamburguesa vegetariana (proteína) . A menudo tengo un poco de fruta más tarde en la noche para tomar el borde de los antojos de azúcar . Cuando merienda , comer una fruta /vegetal , 3 o 4 almendras , y una pequeña porción de queso ( para cumplir con todos los alimentos para estar en la zona) . Al principio, comer de acuerdo a la dieta de la zona era difícil , pero como me acostumbré a ella , realmente dejó de tener antojos de más alimentos. Tengo plena bastante rápido ahora . Aunque no es fácil, es posible que me digo a mí mismo , " que haya terminado , usted no necesita comer más ahora . "
4

Nunca Bebo calorías. Me quedo con el agua , el café y el té ( por lo general todo descafeinado ) . Debo evitar el zumo de fruta , ya que, a pesar de que tiene grandes vitaminas y minerales , tiene una gran cantidad de calorías . Es mejor obtener las vitaminas y minerales de las frutas enteras y verduras. Cuanta más agua se puede beber mejor. Yo no hago las bebidas carbonatadas , pero supongo que si te ayuda, puedes usar los refrescos de dieta para ayudarle a mantener su dieta. Si lo hago beber un poco de jugo de fruta como un regalo , yo como un par de almendras y un pequeño trozo de queso a estar en la zona .
5

cuanto a la parte del ejercicio, así que eso es verdaderamente importante para la salud , pero no necesariamente lo que le ayudará a perder peso. El ejercicio es vital a medida que envejecemos para proteger la salud del corazón , aliviar el estrés , reducir el riesgo de diabetes ( ya sea para prevenir la aparición o es propietario de una condición diabética existente ), y para muchas, muchas otras razones de salud . Un estudio reciente informa , sin embargo , que el ejercicio no necesariamente puede hacer que usted pierda peso. Una razón para esto es que aumenta el apetito ! Si usted no hace ejercicio con regularidad , entonces sí , a partir de un programa de ejercicio le ayudará a perder peso. Si ya hace ejercicio con regularidad y luego el aumento de su ejercicio no necesariamente puede ayudar con el peso . Idealmente, usted debe hacer ejercicio suficiente para elevar a sudar durante una hora al día . Pero en serio, ¿quién tiene tiempo para eso? Yo camino por 30-40 minutos cada mañana. En serio. Religiosamente. Pero yo no soy bueno en el entrenamiento de fuerza ( levantamiento de pesas, etc ), que también es importante para la salud . Mi sugerencia es que consulte a su médico u otro profesional de la salud y diseñar un plan de ejercicios adecuado que funcione para usted, entonces se adhieren a ella . No hay ningún punto en la elaboración de un plan de ejercicios que es demasiado ambicioso, porque no va a hacerlo. Y usted no tiene que inscribirse en un gimnasio si no se puede permitir. Lo diré una vez más: hacer un plan que funcione para usted
6

La triste verdad acerca de la gestión de su peso después de la menopausia es que usted debe hacer cambios permanentes en su estilo de vida , en particular de sus hábitos alimenticios. . No hay vuelta atrás. Usted debe comer menos y encontrar la manera de ser satisfechos con esto. Recuerda que en situaciones sociales, no todo es acerca de la comida . Es más acerca de las personas. Recuerde que usted no tiene que hacer que sus hijos comen las mismas cosas que haces para disfrutar de una comida juntos. Recuerde que está bien hacer trampa de vez en cuando , pero hágalo con moderación . Y no deje de beber esa agua.